Midnattsloppet...10km
Tanken var att jag skulle ha sprungit Midnattsloppet idag,
men jag blev illa tvungen att avstå då jag först fick
benhinneinflamation i höger ben för 3 v sedan, och inte nog
med de så blev jag som ni tidigare vet väldigt förkyld och
fick ta cocillana bara för ett par dagar sedan =(
Men jag är inte bitter över detta för jag tränade verkligen upp min
kondition in till det sista, vilket ledde till att jag dessutom gick ner
hela 7 kg samtidigt som jag byggt bra med muskler.
Nu till det roliga i det hela....tanken var att jag skulle springa loppet,
och inte sitta fast med bilen mitt i hela arrangemanget...jag var nämligen
och åt middag på Jimmy´s Steakhouse, och hade fullständigt glömt bort
att alla vägar skulle vara avstängda runt om hela södermalm.
Så när vi skulle åka därifrån så fick jag köra över trottoarkanter, mot
enkelriktat, höger, vänster, bakåt, framåt. Efter ett tiotal trafikbrott så lyckades
jag i allafall ta mig ur det avspärrade området.
Så det hela slutade med att jag var irriterad på allt som hade med loppet att göra.
Semester eller Träningsläger...?
På måndag flyger jag ner till mina föräldrar i Turkiet,
vi har en lägenhet på ett helt underbart ställe som heter
Ayvalik, och som är belägen på västkusten mot den
Grekiska sidan.
Det är 20 m till den underbara sandstranden som är
flera kilometer lång. 
Våran lägenhet ligger ca 20 m ifrån dessa solstolar.
Nu tänkte jag berätta lite vad jag har tänkt göra under 11 dagar på
denna resa.
Eftersom att jag åker ner helt ensam, och bara ska vara med båda
mina päron, så inser väl ni att det inte blir mycket festanden, även om
orten har en hel del barer och klubbar som ligger ca 5 min från
våran lägenhet.
Min tanke är att umgås med mina päron, träna en hel del, finns massa
möjligheter att utföra olika aktiviteter.
Ska grilla på våran altan, läsa böcker, planera våran nya blogg, göra
dagbok i den här bloggen.
Åka över till världens mysigaste ö och käka färsk fisk, åka på båtturer,
bada & sola naturligtvis.
Räcker det eller ska jag fortsätta? aha det räcker... =P
Men jag får inte glömma att jag ska sova ut varje morgon också *ler*
Jag ska helt enkelt ladda upp batterierna, och komma hem som en helt
ny människa!
Eftersom vi flyger hem från Istanbul, jag och mamma dårå.
Så har jag tänkt boka rum på ett 5 stjärnigt hotel sista natten
och sätta pricket över i:et och sen kan man flyga hem den
29 aug med ett stort leende på läpparna.
Sköt om Er.
Stärk ditt immunförsvar...
Jag, har ett relativt starkt immunförsvar, blir sällan sjuk,
men drabbas ändå 1-2 ggr per år.
Som alla andra män blir jag som en liten tölp när jag blir förkyld, det är så
synd om mig och jag bara ligger och gråter hela dagarna.... =P
Skämt åsido...vad kan man göra för att få ett starkare immunförsvar?
Jag googlade upp lite information och hittade följande.
C-Vitamin
Vitlök stärker kroppens försvarsmekanismer
Kamomillte stimulerar immunförsvaret
Motionera igång immunförsvaret
Rätt kost för immunförsvaret
Solljus och sömn stödjer kroppens försvar
Stress skadar immunförsvaret
Tvätta bort förkylningsvirus
Rökning ökar risken för infektioner
Echinacea kan förebygga förkylning
C-vitamin är tillförlitligt mot förkylning
Zink stoppar rhinovirus
Fläderbär mot förkylning
Som ni ser finns det en hel del att göra för att förebygga förkylningar.
Vill ni läsa mer goda tips så kan jag rekomendera följande sida.
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/31
12 Aug 2008
pojken fick heta Deniz, och skulle med åren visa att han hade en
gåva som han hade fått av gud.
Till allas förundran kunde denna pojke redan som 8 åring göra
30 armhävningar, och som 12 åring gjorde han 50 st......
...Idag gör han 80 st !!!
hmm...ja, som ni förstår så Fyller jag år idag! =)
- Tack tack för alla grattulationer... =)
Jag har nu legat dödssjuk i sängen i 2 dagar, idag är det 3:e dagen, och jag är
lite piggare och kan i alla fall göra lite hushållssysslor.
Har inte blivit någon träning såklart, för alla vet vi juh att man inte ska träna när
man har ont i halsen, har man riktigt otur så kan man faktist dö.
Nu vare inte så att jag "bara" hade ont i halsen, som jag sa tidigare så var jag dödssjuk !!!
- Stackars lilla mig *ler*
Jag har inte fått några presenter ännu, ingen tårta heller....men jag är inte bortglömd för
gratulationerna började redan vid 00:00 slaget per telefon, sms, facebook och msn....
Så det här blir det enda inlägget för dagen, eftersom jag fyller år så har jag bättre
saker för mig *ler*
Happy birthday to meeee.....
Bra hostmedicin, eller?
effektiv hosmedicin av läkaren igår.
Hostan är i stort sätt borta, men den morfinbaserade hostmedicinen
Cocillana-Etyfen har istället gjort mig till en halvdöd människa.
Känslan är ungefär densamma som att ligga bakfull, ingen kul!
Varnar Er för denna hostmedicin! Visst är den effektiv mot hostan,
men den bör användas med omsorg!
Endast 1% Fetthalt...
Kesella Lätt är ett utmärkt mellanmåls alternativ, eller om man
vill fylla på med proteiner efter ett hårt träningpass.
Det går bra att bara äta den som den är, men vill man göra det
lite godare så rekommenderar jag att skära ner olika frukter så som
bananer, kiwi, honungsmelon m.m. i en hel burk.
Går även utmärkt att använda i matlagning, eller som pålägg på
mackan.
Näringsvärde per 100 g
Energi (kJ): 320
kcal: 75
Kolhydrater: 3,50 g
Protein: 13,00 g
Fett: 1,00 g
Funktionell träning allt mer populärt.....
Det har blivit allt mer populärt och nästan alla gym inrymmer numera en eller flera Pilatesbollar. Övningarna som du kan utföra med en Pilatesboll är många och det är bara fantasin som sätter gränserna för vad du vill träna med en Pilatesboll. Främst är övningar koncentrerade på rygg, mage och balansträning men det finns ingenting som säger att du inte kan träna hela kroppen.
En Pilatesboll är bra om man vill blir mer rörlig, öka sin muskelstyrka, flexibilitet, balans och må allmänt mycket bättre. Många som tränat med Pilatesboll tycker att man också får en mer funktionell styrka, vilket innebär en styrka som du har mer användning för i dina vardagliga sysslor och uppgifter.
Är du trött på vikter och maskiner kan träning med Pilatesboll vara ett bra alternativ där du kan få allsidig träning utan några vikter eller maskiner. Vill man så kan man även blanda vikter och användandet av Pilatesbollar för att kombinera balansträning med andra övningar.
En annan fördel vid träning med Pilatesboll är att du kan vara var som helst och träna. Du behöver inte ha tillgång till några gymlokaler för att träna med en Pilates. Dessutom kostar en Pilates cirka 250 kr.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Hur många fixar du...???
Härmed startar jag en liten tävling....!!!
Skulle vara kul om ni gjorde så många armhävningar som möjligt i sträck,
och sen skrev ner hur många det blev.
Skriv gärna ner ålder, kön och antalet armhävningar.
Utmaning:
Personligen är mitt mål att göra 100 st korrekta armhävningar i sträck,
för ca 2 månader sedan gjorde jag 57 st, och idag klarar jag 80 st.
Inom 4 veckor hoppas jag på att klara av 100 st.
Väntar på Era resultat!
Lycka till och inget fusk!
En favorit...
Övningen stimulerar:
Anledningen till att den här övningen är en av mina favoriter är att den aktiverar
många stora muskler, och man blir snabbt utmattad i ryggmuskler och även i bicepsen.
Att träna eller att inte träna....
Våran kropp gillar rörelser, det gäller bara att påminna hjärnan lite då och då!
När man väl är där ute på spåret och springer kilometer efter kilometer, med dunkande musik
från mp3 spelaren, eller alternativet sitter på spinning cykeln med 20 andra och den adrenalin
höjande musiken brakar ut ur högtalarna i salen så påminns vi varje gång hur härligt det är
att röra på sig. För att inte tala om hur grymt härligt det känns efter passet!!!
Det är nästan så att jag får lust att ta på mig löparskorna och gå ut och ta ett varv nu när jag
tänker på de härliga adrenalinet jag brukar få trots att jag redan har kört ett hårt pass tidigare
idag. Det är trots allt lite sent (22:20) så jag får lugna ner mig lite och stanna inne istället =P
Upp och Hoppa...Nu blir det hårdträning...
Tidigare idag ringer en nära vänn till mig och har ett förslag!
- Deniz, jag har en idé!
(Jag blir självklart nyfiken).
- Berätta!
- Vi startar en ny blogg tillsammans. Vi fotar och filmar oss själva, lägger upp bilder och lite videoklipp.
Vi lägger upp ett träning & kostprogram som pågår i 9 månader, och under hela tiden lägger vi upp nya
bilder och videoklipp för att se resultatet.
- Jag är på!
Sen utbytte vi massa idéer, som jag inte tänker avslöja här...men jag kan garantera Er en spännande
blogg som vi planerar att starta från 1 sep.
Den kommer vara rik på redigerade videoklipp och en hel del bilder.
Kommer med mer info om detta senare!
Övning för ben & rumpa
Utförande:
- Stå höftbrett och spänn magen
- Ta ett stort steg framåt med ena benet och böj i knälederna
- Vänd övningen innan det bakre knäet nuddar golvet
- Skjut ifrån med det främre benet och ta ett kliv bakåt
- Växla ben
Tänk på:
- Att denna övning kräver en bra benstyrka eftersom knälederna utsätts för stor belastning
- Att suga in naveln
- Att det ska vara 90 grader i båda knälederna i det nedre läget
- Att det främre knäet ska vara bakom tårna i det nedre läget
- Att du kan göra övningen mer stabil och därmed lättare genom att stå kvar i läge två och upprepa övningen därifrån (du kör då klart alla repetitioner för ena benet och växlar sedan)
- Att du kan göra övningen mer instabil genom att utföra stegen som en promenad
- Att du kan göra övningen tyngre genom att hålla hantlar i händerna eller en vikt mot bröstet
Yoga
Yoga är ett urgammalt system med övningar för kropp, hjärna och själ. Systemet utvecklades i Indien för över 5000 år sedan. Yoga kan ses som en komplett världsbild som kombinerar av filosofi, religion, liv, yrke och personlig utveckling.
Vad kan jag få ut av yoga?
Med yoga menas en grupp av fysiska övningar i kombination med avkoppling och andning.
En sådan yoga kan ge dig flera hälsofördelar:
- Ökad lungkapacitet.
- Bättre syresättning.
- Starka, viga och uthålliga muskler och mjuka leder.
- Mindre stress och oro. Harmoni.
- En fysiskt balanserad kropp.
- Starkare skelett med högre bendensistet.
- Bättre balans och koordination.
- En vacker och välgörande hållning.
- Hjärnan stärks, minnet förbättras och du blir gladare
- Du får ett bra verktyg för att hantera stress och kris.
Yoga kan alltså ses som ett otroligt bra komplement till den övriga träningen.
Motivation
Om vi ser jobbet som skall utföras som en stimulerande utmaning får vi mer energi och blir mer motiverade. Vi lägger ju bevisligen ner mer energi på sådant vi tycker är skojigt. Tävla med dig själv eller någon annan. Ta tid, försök slå personbästa, uppnå mål, sätt tidsgränser, utmana dig själv...
Tävla, konkurrera, slå dig själv
Genom att jämföra oss och konkurrera med andra lär vi oss att vi inte är mindre värda bara för att vi inte alltid är bäst. Var inte rädd för konkurrens, men se till att tävla i en glad och positiv anda. Det är många gånger viktigare att slå sig själv än att slå någon annan.
Besegra ditt gamla jag; väx och utvecklas!
När man tävlar mot någon annan försöker man ju egentligen slå sig själv. "Sist vann jag inte, nu skall jag se om jag vinner över mitt gamla jag."
Se upp med överträning
- Äta en sund kost med tillräckligt av alla näringsämnen.
- Se till att kroppen får vila och sömn.
- Var observant på tidiga symptom.
- Träna mångsidigt.
- Träna inte om kroppen inte mår bra utan låt den vila.
- Öka inte på träningen snabbt.
Överansträngningsskador
Risken för Repetitive Motion Disorders (RMD) minskar man genom att:
- Ta paus av och till.
- Göra rörelserna på rätt sätt. Konsultera gärna en tränare eftersom det kan vara svårt att se de fel man gör själv.
- Besök läkare om du får smärta, inflammationer, svullnader, domningar och andra problem.
- Träna varierat så att du använder hela kroppen.
Långdistans löpning...
bra andning för att kunna syresätta musklerna under hela loppet.
En bra riktlinje för att lyckas med detta är att träna upp sig så att man
kan hålla 70% av sin maxpuls under hela loppet.
Går man över dessa 70% så riskerar man att få för lite syre, och
musklerna blir i sin tur snabbare utmattad.
Därför råder jag att införskaffa en pulsklocka, och sen är det
bara att lära sig att hitta sin maxpuls och mäta ut efter det.
Maxpulsen ( 220-ålder)
ex.
Maxpulsen för en 25 åring.
220-25 = 195
70% av Maxpulsen
195x0.7 =136.5
Alltså ska en 25 åring ha en puls på omkring 135 slag/minut.
I början kan detta innebära att man måste springa i väldigt lågt tempo
för att inte överskrida 70% av maxpulsen, men tränar man upp detta
så kommer man kunna öka tempot utan att pulsen överskrider.
Träning ger färdighet!
100 Armhävningar
Vill du kunna göra många armhävningar i en följd, så finns det ett bra sätt att
bli bra på just de. Genom ett 14 dagars hårt schema!
Följande muskler är inblandade i en armhävning som utförs korrekt:
- Bröst
- Axlar
- Triceps
- Rygg (assisterande)
- Biceps (assisterande)
- Magen (stabiliserande)
Armhävningsprogram från Beyond Bodybuilding:
Dag 1: 100% (test); 30% var 60:e min.
Dag 2: 50% var 60:e min.
Dag 3: 60% var 45:e min.
Dag 4: 25% var 60:e min.
Dag 5: 45% var 30:e min.
Dag 6: 40% var 60:e min
Dag 7: 20% var 90:e min.
Dag 8: 100% (test), 35% var 45:e min.
Dag 9: 55% var 20:e min.
Dag 10: 30% var 15:e min.
Dag 11: 65% var 60:e min.
Dag 12: 35% var 45:e min.
Dag 13: 45% var 60:e min.
Dag 14: 25% var 120:e min.
Dag 15: 100% (test).
OBS!
Om ni ska följa detta 2 veckors program så bör man inte träna någon annan
styrketräning för överkroppen under denna period, det enda som kan tänkas isåfall
är den stora ryggmuskeln (Latissimus Dorsi) som inte är inkopplad i en armhävning.
Lycka Till!
Sommar aktiviteter
Tänkte tipsa om lite olika fysiska aktiviteter som kan ersätta den
vanliga träningen i sommar.
- Tanken är att det ska vara kul att träna/sporta.
Tänkte göra en lista över ett antal aktiviteter som jag anser är passande
under sommaren.
- Inlines
- Paddling
- Golf
- Cykling
- Simma/bada
- Bollsporter (fotboll, basket mm.)
- Tennis
- BeachVolley
- Löpning/orientering
Listan går att göra längre, men dessa är väldigt enkla och samtidigt roliga aktiviteter.
Har ni andra tips får ni gärna skriva!
Anledningen till att jag tipsar om dessa sommar aktiviteter är för att jag vet att
många inte vill gå ner till ett gym och träna när solen skiner och det är sommarväder.
Passa på att njuta av solen samtidigt som ni utsätter er för fysiska aktiviteter.
Kom med mera tips!!!
Tillbaks...
Själv har jag haft en underbar semester nere vid medelhavet, samtidigt som
jag passade på att vila upp mig efter en lång vinter så lyckades jag även
hålla mig borta från träning en hel vecka för att få bästa möjliga återhämtning.
Nu är vi däremot tillbaks med full laddade batterier, så nu blir det fullt ös med
både träning och bloggande.
