Ilovemybody

För att bli en bra långdistans löpare gäller det att bli uthållig och ha
bra andning för att kunna syresätta musklerna under hela loppet.

En bra riktlinje för att lyckas med detta är att träna upp sig så att man
kan hålla 70% av sin maxpuls under hela loppet.
Går man över dessa 70% så riskerar man att få för lite syre, och
musklerna blir i sin tur snabbare utmattad.

Därför råder jag att införskaffa en pulsklocka, och sen är det
bara att lära sig att hitta sin maxpuls och mäta ut efter det.

Maxpulsen ( 220-ålder)

ex.
Maxpulsen för en 25 åring.
220-25 = 195

70% av Maxpulsen
195x0.7 =136.5

Alltså ska en 25 åring ha en puls på omkring 135 slag/minut.

I början kan detta innebära att man måste springa i väldigt lågt tempo
för att inte överskrida 70% av maxpulsen, men tränar man upp detta
så kommer man kunna öka tempot utan att pulsen överskrider.

Träning ger färdighet!