Myo reps
Jag har sen 1 v tillbaks testat en träningsmetod som är framtagen av Borge Fagerli som heter ”Myo-reps”.
Min egna åsikt om denna metod är bara positiv efter 1 veckas utvärdering.
Jag kan tyvärr inte i dagsläget säga hur den kommer påverka min styrka, men
efter ett par års erfarenhet av styrketräning så kan jag redan nu gissa att min styrka
kommer öka relativt snabbt.
Läs mer om detta.
Åka sporthoj, sport eller galenskap?
I helgen var jag ute och åkte sporthoj på en känd sträcka som
kallas för slingerbulten, och jag måste säga att det var bland det
galnaste jag har gjort i mitt liv.
Ni kanske undrar vad det här inlägget har att göra med träning, kost
och hälsa.
Det har definitivt inget att göra med kost, men måste säga att det krävs
träning för att inte köra av denna extremt svängiga sträcka, och när det kommer
till hälsa är det en definitions fråga!
Så länge man inte kör av vägen eller kör in i ett träd eller dylikt så måste
jag säga att det är otrolig hälsosamt då det framkallar fruktansvärt mycket
endorfiner och lyckan är obeskrivlig!!!
Jag hade även turen att fastna på bild som jag tycker blev fantastisk!
Slingerbulten 2010-05-01
23 kg lättare
För 2 år sedan började jag med brottningen på Pancrasegym, och då
vägde jag 111 kg, idag (88kg) när jag var på träningen märkte jag skillnaden.
Kan inte säga att det bara var positivt, förut kunde jag lägga på tyngd,
men nu så flyger jag bort som en vante mot tungviktarna som väger
3 siffrigt, men samtidigt så har jag blivit mycket smidigare och snabbare.
Det mest positiva är att jag har kvar styrkan trots den stora viktförlusten!
Det är så mycket roligare att träna när man känner att kroppen gör som hjärnan
vill. Ser redan nu fram emot nästa träning trots att hela min kropp värker!
Det här blev ett väldigt sent inlägg (00:20), men vad äre man brukar säga?
Bättre sent än aldrig!
Sovgott gott folk!
Midnattsloppet 2010
Då var man anmäld till midnattsloppet 2010 (14 aug -10).
Jag började med min diet för närmare 10 månader sedan, och sen dess
har jag inte sprungit mer än 1 km i sträck, men nu när jag har närmat
mig mitt mål så är det dags att börja löpträna igen, vilket jag har sett
fram emot.
Jag har ingen större press på mig att klara av de 10 km på någon speciell
tid, men har sagt att jag ska in i mål under 60 min.
Veckans första gympass avklarat
Måndag och motivationen på topp började med ett riktigt bra
överkropps pass (rygg, bröst, axlar, armar).
För Er som undrar så delar jag upp passen i 2 delar.
1. Överkropp
2. Ben+mage
Sen kör jag överkropp 2 ggr/vecka, och ben+mage 2 ggr/vecka.
Kanske låter tungt att köra hela överkroppen på ett och samma pass,
men jag kör bara 2 set på varje muskelgrupp, och det räcker gott
och väl eftersom att jag gör det 2 ggr/vecka.
Jag har börjat med kreatin nu igen för att få bättre återhämtning, hoppas
på få ytterligare resultat inom de närmaste veckorna.
Fredags muskler redo för disco
Sen tonåren har man alltid skojat om att köra BBS (Bröst-Biceps-Solarium)
precis innan en disco utgång. Vi män (läs pojkar) vill väl ha välfyllda biceps och bröst
muskler för att flasha om vem som har störst och starkast armar av alla som står med en
öl i handen vid baren.
Tanken slog mig idag när jag var på gymmet (Fredag och löning), 90% av alla killar
som var på gymmet pumpade faktiskt armar och bröst, själv råkade jag köra ben och mage
idag. Undra om det bara var en ren slump, eller ligger det kvar sen ungdomen att köra
armar och bröst på fredagar hos männen?
Tyckte det var ganska nice för min del i alla fall eftersom att alla ben maskiner var lediga.
Desto värre kanske det blir ikväll när man ska flasha Biceps på krogen, nej juste jag ska inte
ens ut på krogen ikväll, lucky me! =))
Älgfärsbiff med grillad klyftpotatis
Den här smarriga måltiden skulle man kunna äta varje dag på diet om man
så önskar. Näringsvärdet är nästan identiskt med kycklingfilé.
Mycket protein, lågt fetthalt och nästan inga kolhydrater alls.
Dessutom smakar det förbannat gott, riktigt lyxigt måste jag säga.
Älgfärs finns att köpa i de flesta större matvarubutikerna och kostar under
100 kr/kg.
Det säljs oftast i 500g förpackningar, och hittas i frysdisken.
Jag brukar tillaga 2 st biffar á 250g (2 måltider) vilket ger ett ca pris på
23 kr/måltid + potatis, sallad, sås mm.
Total summan blir väl ca 30kr/måltid vilket jag personligen tycker är väldigt
billigt med tanke på vad man får för pengarna.
Medium or welldone ?
Senap är något jag är väldigt svag för, och det passar bra till älgbiffen.
så önskar. Näringsvärdet är nästan identiskt med kycklingfilé.
Mycket protein, lågt fetthalt och nästan inga kolhydrater alls.
Dessutom smakar det förbannat gott, riktigt lyxigt måste jag säga.
Älgfärs finns att köpa i de flesta större matvarubutikerna och kostar under
100 kr/kg.
Det säljs oftast i 500g förpackningar, och hittas i frysdisken.
Jag brukar tillaga 2 st biffar á 250g (2 måltider) vilket ger ett ca pris på
23 kr/måltid + potatis, sallad, sås mm.
Total summan blir väl ca 30kr/måltid vilket jag personligen tycker är väldigt
billigt med tanke på vad man får för pengarna.
Medium or welldone ?
Senap är något jag är väldigt svag för, och det passar bra till älgbiffen.
Öka trafiken till din blogg
Detta inlägg avviker sig totalt från ämnet i min blogg, men precis
som alla andra bloggare vill jag givetvis öka trafiken till min blogg.
Jag har en nära vän som är riktigt vass när det gäller webbdesign, och
har nu börjat blogga om bland annat sökmotoroptimering, jag tar väldigt
mycket nytta av hans blogg, och har lärt mig en hel del knep.
För Er som bloggar tycker jag att ni ska ta en titt på hans sida. Kanske
kan ni få ut något av det med, eller vem vet kanske du kan lära honom
något nytt?
5 tips för ökad mental styrka
Jag har tidigare skrivit om mental styrka, vilket jag tycker är minst
lika viktigt som fysisk styrka om inte viktigare för att klara livets
alla hinder och utmaningar.
Har man inte nog med mental styrka lär man heller inte klara av att
ständigt ta sig till gymmet/träningen och kämpa sig igenom det
planerade passet.
Mental styrka är något vi behöver livet igenom var dagligen.
Här följer 5 tips för ökad mental styrka!
Inspiratören och föreläsaren Olof Röhlander delar med sig av dom fem viktigaste tipsen på hur du kan öka din mentala styrka.
Tips 1 - Anta nya utmaningar
Problem kan ses som sätt att växa. Utan problem, hinder och utmaningar kan vi inte växa som vi vill, så träna på att se fram emot utmaningar eftersom det kommer att göra dig mentalt starkare. Önska inte att saker blir enklare, önska att du blir ännu bättre. Hoppas inte att du ska få en lätt dag, hoppas att du stöter på något som får dig att utvecklas som människa. Det här kan också kallas för störningsträning, där du medvetet utsätter dig för störningar som ett sätt att bibehålla fokus och ett inre lugn.
Tips 2 - Påminn dig om allt du tidigare lyckats med
Tänk tillbaka på alla tidigare utmaningar du haft i ditt liv och som du klarat av. Just när du upplevde dem kanske du kände att du aldrig skulle klara det, men två år senare hade du klarat både det och mycket mer. Hämta hem trevliga minnen av gamla segrar och koppla dem till nuet.
Tips 3 - Sluta nedvärdera dig själv
Genom att våga säga vad du är bra på och minska ned på pratet om vad du inte kan, så kommer du märka att du faktiskt växer med uppgiften. Vi styrs mycket av våra förväntningar och om du låter omgivningen få ha låga förväntningar på dig så kommer du lätt bli behandlad därefter. Tänk på Nelson Mandelas ord: "Du tjänar inte världens syften genom att nedvärdera dig själv." Det finns ingen anledning att säga vad du inte kan i onödan. Om det ändå behövs, säg: "Det har jag inte kunnat tidigare" eller "Jag har haft svårt för det där fram tills idag".
Tips 4 - Skapa återhämtningsstationer
En av de viktigaste komponenterna i mental styrka ligger i att snabbt kunna återhämta sig efter motgångar. Helt klart gäller det faktum att om du redan är i balans så tål du fler yttre påfrestningar, men om du redan håller på och vacklar så behövs det inte någon större vindpust för att du ska falla omkull. Se därför till att du får tid för återhämtning varje dag, unna dig att göra det som gör att du kopplar bort ovidkommande tankar och kan få mental och fysisk återhämtning. För vissa handlar det om att träna med avslappningsprogram (exempelvis Avspänning, finns på Apoteket), andra gillar att läsa en bok, spela tv-spel, ta en kopp te eller kaffe, att vila en stund eller gå en promenad ute i skogen. Vad ger dig återhämtning?
Tips 5 - Fysisk träning
Fysisk form och mental styrka hänger ihop. När du känner dig i fysisk form så orkar du automatiskt mer, när du orkar mer blir du mer tålig för mentala utmaningar. Det är ingen slump att många i ledarposition motionerar regelbundet, det är mer regel än undantag.
Olof Röhlander har tidigare blivit utnämnd till Årets Föreläsare av SAJ Förmedlingsbyrå, och kommer i höst ut med boken "Det blir alltid som man tänkt sig".
Tips 1 - Anta nya utmaningar
Problem kan ses som sätt att växa. Utan problem, hinder och utmaningar kan vi inte växa som vi vill, så träna på att se fram emot utmaningar eftersom det kommer att göra dig mentalt starkare. Önska inte att saker blir enklare, önska att du blir ännu bättre. Hoppas inte att du ska få en lätt dag, hoppas att du stöter på något som får dig att utvecklas som människa. Det här kan också kallas för störningsträning, där du medvetet utsätter dig för störningar som ett sätt att bibehålla fokus och ett inre lugn.
Tips 2 - Påminn dig om allt du tidigare lyckats med
Tänk tillbaka på alla tidigare utmaningar du haft i ditt liv och som du klarat av. Just när du upplevde dem kanske du kände att du aldrig skulle klara det, men två år senare hade du klarat både det och mycket mer. Hämta hem trevliga minnen av gamla segrar och koppla dem till nuet.
Tips 3 - Sluta nedvärdera dig själv
Genom att våga säga vad du är bra på och minska ned på pratet om vad du inte kan, så kommer du märka att du faktiskt växer med uppgiften. Vi styrs mycket av våra förväntningar och om du låter omgivningen få ha låga förväntningar på dig så kommer du lätt bli behandlad därefter. Tänk på Nelson Mandelas ord: "Du tjänar inte världens syften genom att nedvärdera dig själv." Det finns ingen anledning att säga vad du inte kan i onödan. Om det ändå behövs, säg: "Det har jag inte kunnat tidigare" eller "Jag har haft svårt för det där fram tills idag".
Tips 4 - Skapa återhämtningsstationer
En av de viktigaste komponenterna i mental styrka ligger i att snabbt kunna återhämta sig efter motgångar. Helt klart gäller det faktum att om du redan är i balans så tål du fler yttre påfrestningar, men om du redan håller på och vacklar så behövs det inte någon större vindpust för att du ska falla omkull. Se därför till att du får tid för återhämtning varje dag, unna dig att göra det som gör att du kopplar bort ovidkommande tankar och kan få mental och fysisk återhämtning. För vissa handlar det om att träna med avslappningsprogram (exempelvis Avspänning, finns på Apoteket), andra gillar att läsa en bok, spela tv-spel, ta en kopp te eller kaffe, att vila en stund eller gå en promenad ute i skogen. Vad ger dig återhämtning?
Tips 5 - Fysisk träning
Fysisk form och mental styrka hänger ihop. När du känner dig i fysisk form så orkar du automatiskt mer, när du orkar mer blir du mer tålig för mentala utmaningar. Det är ingen slump att många i ledarposition motionerar regelbundet, det är mer regel än undantag.
Olof Röhlander har tidigare blivit utnämnd till Årets Föreläsare av SAJ Förmedlingsbyrå, och kommer i höst ut med boken "Det blir alltid som man tänkt sig".
Styrketräning efter 10 dagar uppehåll
Jag har precis återvänt till jobbet efter mitt första
styrketräningspass på 10 dagar. Dessvärre så måste jag
säga att förkylningen och hela uppehållet har satt sina spår.
Jag kände mig svagare och tröttare än någonsin.
Som alla vet är Deniz än krigare, jag kommer att kämpa mig
tillbaks och nå nya mål.
Nästa målvikt är satt till 21 maj och då ska vågen visa 84.5 kg.
Sen bär det av till Cypern (om inte askmolnen sätter stopp för det).
I Cypern kommer jag njuta av maten på hotellets all inclusive restaurang,
och räknar med att lägga på mig 1-2 kg med gott samvete.
Efter 7 timmars väntan fick jag nog
Åkte 08:30 hemifrån mot Kallhäll för invägning, vi var framme kl 09:15.
Efter ca 1 timmes köande till invägningen fick jag äntligen ställa mig på vågen.
87.15 kg och 150 kr fattigare (tävlingsavgift).
Nu var det bara att ladda med mackor och vätska, och sen var det bara att sitta
och vänta, och vänta, och vänta.................och vänta.....
Kl. 13:00 så började äntligen de första matcherna, efter ytterligare 3 timmars väntan
så hade fortfarande inte -88 kg kommit igång, och då fick jag nog av all väntan.
Gick fram till sekretariat och kollade läget, då fick jag veta att min pol va sist, och det
var ca 50-60 matcher innan min tur.
Nu i efterhand ångrar jag mig att jag inte stannade kvar 2-3 timmar till och körde mina
matcher, men jag fick verkligen nog av att sitta där på en hård bänk och vänta.
Dessutom tappade man all motivation och glädje.
Det enda positiva jag har att ta med mig är att jag noterade mitt personliga
lägsta vikt idag.
Väntan är inte min starka sida.
I morgon smäller det
Imorgon klockan 09:00 väger jag in i kallhälls sporthall, och då får inte vågen
visa mer än 88.0 kg, tyvärr så är inte förkylningen helt borta ur kroppen, men
jag ska göra ett tappert försök imorgon i vilket fall som helst.
87.7kg
Dagen kost:
Eftersom att vikten ligger bra till så behöver jag inte dra ner på kosten.
Laddar på som vanligt med kyckling och potatis, dessutom blir det lite
extra fett idag så att jag har mer energi i musklerna imorgon.
Förväntningar:
Självklart vill jag vinna alla mina matcher imorgon, men eftersom att
jag inte har kunnat träna som jag velat senaste veckorna, dessutom
att jag drog på mig den här förkylningen i sista stund gör inte saken bättre.
Imorgon blir en ny erfarenhet för min del, och jag ser det hela som
ett annorlunda träningspass.
Beach 2010 here I come
Dagsformen är inte så tokig, börjar faktist bli riktigt bra nu, benen har tightat till sig
ordentligt, och även armar och rygg börjar bli mer definerade.
Nu är bara frågan hur mycket mer jag måste gå ner för att få fram "sexpacket" ?
Jag skulle gissa på omkring 4-5 kg till. Vad säger ni?
2010-04-15 87.5 kg
Bjuder även på en 10 månader gammal bild.
2009-06-15 102 kg
Då var vikten klar!
I morse visade vågen 87.7 kg och därmed ligger jag trygga 300g under matchvikten
redan 4 dagar innan invägning, och det känns grymt skönt att ha fixat vikten så
att jag slipper svälta dagen innan och tappa energi (onödigt).
Nu kommer jag ligga på 2000 kcal/dag fram till söndag.
På lördag kommer jag ladda på med mera fett än vanligt, eftersom det tar längre
tid för energin från fettet att lagras in i musklerna så är det en perfekt energi källa
inför en så pass högt fysiskt krävande dag.
Efter invägning blir det givetvis upp laddning i form av vätska, kolhydrater och fett.
Har även beställt vitargo (snabba kolhydrater) som jag kommer smutta på 1 timme innan match.
Nu är det bara att hålla tummarna på att jag blir helt frisk fram till dess också!
Fortfarande förkyld, 5 dagar kvar till tävling, oroväckande ?
Visst mår jag om något bättre idag, men blir jag inte frisk imorgon,
så kommer jag få panik. Måste köra ett sista sparrings pass på torsdag
innan det är dags för tävling, gå igenom tekniker osv.
Det som oroar mig mest är att jag brukar känna mig svagare efter en förkylning,
vilket inte alls är så bra, men nu finns det inte så mycket att göra åt saken,
bara att vara positiv och köra sten hårt på Söndags när det är dags.
Vikten är inte riktigt där ännu, men gissar att match vikten är klar redan inom
2 dagar, i värsta fall på fredag.
