Övning för ben & rumpa
Utfall
Utförande:
- Stå höftbrett och spänn magen
- Ta ett stort steg framåt med ena benet och böj i knälederna
- Vänd övningen innan det bakre knäet nuddar golvet
- Skjut ifrån med det främre benet och ta ett kliv bakåt
- Växla ben
Tänk på:
- Att denna övning kräver en bra benstyrka eftersom knälederna utsätts för stor belastning
- Att suga in naveln
- Att det ska vara 90 grader i båda knälederna i det nedre läget
- Att det främre knäet ska vara bakom tårna i det nedre läget
- Att du kan göra övningen mer stabil och därmed lättare genom att stå kvar i läge två och upprepa övningen därifrån (du kör då klart alla repetitioner för ena benet och växlar sedan)
- Att du kan göra övningen mer instabil genom att utföra stegen som en promenad
- Att du kan göra övningen tyngre genom att hålla hantlar i händerna eller en vikt mot bröstet
