Övning för ben & rumpa

Utfall

Utförande:

  1. Stå höftbrett och spänn magen 
  2. Ta ett stort steg framåt med ena benet och böj i knälederna
  3. Vänd övningen innan det bakre knäet nuddar golvet
  4. Skjut ifrån med det främre benet och ta ett kliv bakåt
  5. Växla ben

Tänk på:

  • Att denna övning kräver en bra benstyrka eftersom knälederna utsätts för stor belastning 
  • Att suga in naveln
  • Att det ska vara 90 grader i båda knälederna i det nedre läget
  • Att det främre knäet ska vara bakom tårna i det nedre läget
  • Att du kan göra övningen mer stabil och därmed lättare genom att stå kvar i läge två och upprepa övningen därifrån (du kör då klart alla repetitioner för ena benet och växlar sedan)
  • Att du kan göra övningen mer instabil genom att utföra stegen som en promenad
  • Att du kan göra övningen tyngre genom att hålla hantlar i händerna eller en vikt mot bröstet

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0