100 Armhävningar
Vill du kunna göra många armhävningar i en följd, så finns det ett bra sätt att
bli bra på just de. Genom ett 14 dagars hårt schema!
Följande muskler är inblandade i en armhävning som utförs korrekt:
- Bröst
- Axlar
- Triceps
- Rygg (assisterande)
- Biceps (assisterande)
- Magen (stabiliserande)
Armhävningsprogram från Beyond Bodybuilding:
Dag 1: 100% (test); 30% var 60:e min.
Dag 2: 50% var 60:e min.
Dag 3: 60% var 45:e min.
Dag 4: 25% var 60:e min.
Dag 5: 45% var 30:e min.
Dag 6: 40% var 60:e min
Dag 7: 20% var 90:e min.
Dag 8: 100% (test), 35% var 45:e min.
Dag 9: 55% var 20:e min.
Dag 10: 30% var 15:e min.
Dag 11: 65% var 60:e min.
Dag 12: 35% var 45:e min.
Dag 13: 45% var 60:e min.
Dag 14: 25% var 120:e min.
Dag 15: 100% (test).
OBS!
Om ni ska följa detta 2 veckors program så bör man inte träna någon annan
styrketräning för överkroppen under denna period, det enda som kan tänkas isåfall
är den stora ryggmuskeln (Latissimus Dorsi) som inte är inkopplad i en armhävning.
Lycka Till!
