Ilovemybody

- Finns det något värre än att gå ner till gymmet och låsa in sig i
1-2 timmar när solen skiner och utserveringarna är fulla av glada människor?

För att inte tappa de man har byggt upp under vintern, bör man träna 1 ggr/vecka.
- Lite tråkigt är det om man måste börja om från början efter semestern.

Man behöver inte alls gå ner till gymmet, går utmärkt att använda sin egen kropp.
Armhävningar, situps, plankan, upp-hopp m.m. är perfekta övningar som räcker
gott och väl för att bibehålla styrka och muskelmassa under en period.

Upp till 2 månader kan man träna 1 ggr/veckan och fortfarande bibehålla styrka.

OBS! Endast för att bibehålla! Man kommer inte att öka i styrka!

För att detta verkligen ska funka, gäller det att man lägger upp ett träningsprogram
som innefattar alla muskelgrupper (eller de muskler man vill bibehålla styrkan hos).

Dettsamma gäller även konditionen, vill man bibehålla sin kondition räcker det att man
går ut och springer en runda i veckan.

Sluta inte träna "helt" trots att sommaren och solen är här nu!
Annars riskerar ni att få börja om helt från början igen till hösten!

• Den anabola, som betyder att ämnet bygger upp muskler och andra vävnader i kroppen.
  
• Den androgena, som betyder att ämnet ger manliga könsegenskaper som ökad skäggväxt, behåring, mörkare röst och grövre hy.

Mycket allvarliga biverkningar

Om man använder anabola steroider utsätter man sig för en mycket stor hälsorisk.

De biverkningar som finns när anabola steroider används som läkemedel är väl kända. Men när det används som dopningsmedel är doserna ofta tio eller tjugo gånger högre vilket gör biverkningarna ännu farligare.

Vad som händer i kroppen efter så stora doser är inte klarlagt, eftersom forskare inte får testa effekterna av anabola steroider i så stora doser på människor av etiska skäl.

Här är en kortfattad uppräkning av de allvarliga risker som finns bevisade med användning av anabola steroider. De är:

• psykiska besvär som aggressivitet och humörsvängningar
• skador på hjärnan och psyket
• hjärtskador
• leverskador
• brösten växer på män och bröstmjölk bildas
• impotens
• testikelförminskning och sämre spermiekvalitet
• kortvuxenhet om det ges till barn
• håravfall
• finnar
• grövre röst och hårväxt i ansiktet hos kvinnor
• förstorad klitoris och utebliven mens
• risk att dö i förtid.

Anabola steroider kan påverka hjärnan och leda till mycket allvarliga psykiska biverkningar som till exempel ohämmad aggressivitet. Det har i många fall lett till att missbrukaren har slagit idrottskamrater, tränare, andra ledare, flickvänner eller personer som bara råkade gå förbi. I Sverige finns det mordfall där olika domstolar har slagit fast att bruket av anabola steroider har varit en viktig orsak.

Får man inte stora bulliga muskler av styrketräning?

Det är många som oroar sig över att de ska bli "för stora" av

styrketräning, speciellt många tjejer.

Styrketräning behöver inte alls bygga stora "bulliga" muskler.

Det som avgör är träningsprogrammets utformning.

För tjejer är oron dessutom obefogad av en annan anledning.

Det är nämligen det manliga könshormonet testosteron som är

avgörande för förmågan att bygga muskler.
Då tjejer har mindre mängder testosteron i kroppen är möjligheten
att bygga på sig stora muskler väldigt liten.

Det talas mycket om riskerna med solen, men solen har också många positiva effekter. Man orkar bättre också på jobbet, när dagarna är ljusa.

- Dagens inlägg kommer inte handla om träning eller kost, men däremot om hälsa!

Jag tror att de flesta av oss lever ett rätt så stressigt och monotont liv, det är jobb, träning,
hämta/lämna barn, handla mat, sova, jobb osv. Ni förstår vad jag menar!

- Jag bröt den vanliga vardagen idag i ett par timmar genom att möta en kompis efter jobbet
vid 15 tiden (hade möjligheten att gå tidigt från jobbet).
Vi möttes vid djurgården, sen gick vi ner mot vattnet och promenerade mot grönalund, satte
oss vid en parkbänk och njöt av solen.
Havet och solen i kombination har en otroligt lugnaden effekt på mig, glädjen sprider sig
i hela min kropp och jag får en extra dos av energi, en sådan energi som inget annat ger.
Sen promenerade vi tillbaks, åkte och köpte takeaway sushi åkte och satte oss på en annan
parkbänk med havsutsikt, nu njöt vi av solen och den goda fisken.

Efter att ha lämnat av min goda vän så åkte jag till min shooto träning full av energi och glädje,
och jag måste säga att det var ett av mina bästa presterade pass någonsin sen jag började med shooto.

Hoppas vädret håller sig hela sommaren ;)

Att gå ner några kilon behöver inte vara så fruktansvärt smärtsamt
som man tror.
Det handlar om att ha högre kalorieförbrukning än kalorieintag, och
detta kan vi skapa på ett naturligt sätt genom att röra på oss lite mer,
samtidigt som vi tänker lite mer på vad vi stoppar i oss.

De största felet många gör är att sluta äta, vilket leder till att kroppen
går i s k sparläge. Detta innebär att kroppens förbränning minskar, vilket
i sin tur leder till att man går upp i vikt så snart man börjar äta normalt igen.

Det bästa långsiktiga är att äta ofta, rätt och lagom mycket för att höja förbränningen,
och rasa ner i vikt.

Gör man det här till en rutin så behöver det inte alls vara så svårt.

Mitt tips är att aldrig hoppa över frukosten, äta vart 4-5 timme, äta fruk eller dylikt mellan

måltiderna, att inte vräka i sig stora mängder mat innan läggdags.

Kosten bör innehålla mycket fibrer, bra fetter (omega-3, olivolja mm), proteiner.

Undvik socker, mättade fetter, vitt bröd.

Träna 2-3 ggr i veckan, finns det tid och ambition 4-5 ggr i veckan.

Träning ska vara kul!

Tänkte skriva här lite hur mitt schema ser ut för de som är intresserade.

Eftersom jag ska springa midnattsloppet den 16 aug så har jag lagt in en del konditionsträning
i mitt schema på bekostnad av styrketräningen. Jag hinner dock gå igenom hela kroppen på
2-3 intensiva styrkepass/vecka.

Så här såg mitt schema ut Vecka 15:

Mån - Styrketräning (Bröst, Biceps, Axlar, Rygg)
Tis - Shooto (1½ timme)
Ons - Kondition (6 km löpning + ben, mage)
Tors - Vila
Fre -  Shooto (1½ timme)
Lör - Vila
Sön - Shooto (1½ timme)

När jag går igenom 4-5 muskelgrupper på ett pass så kör jag 2-3 olika övningar på varje muskelgrupp,
och har ett väldigt högt tempo, med väldigt korta pauser mellan seten och övningarna, på så
sätt blir det mer av en pulsbaserad styrketräning.

Framöver så kommer jag att lägga in ett ytterligare konditionspass.
Kommer då springa en dag i veckan på lite lägre pulsnivå men längre distans upp emot
7-8 km, och ett pass med högre pulsnivå (70-80 av maxpuls) men lite kortare distans (4-5 km).
Dessa sträckor kommer jag senare att öka mer och mer.

Om ni har några funderingar eller tips så får ni gärna kommentera.

Många lägger mycket tid på smådetaljer kring träningen men glömmer de viktigaste punkterna för framgång och nå sina mål.

1. Vila tillräckligt
Det är under vila du bygger upp kroppen och utan vila är det större risk för skador och nedbrytning. Se alltid till att kroppen får den återhämtning som krävs innan nästa träningspass.

2. Tänk på kosten
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller lägga på dig muskelmassa så spelar kosten en enorm roll i ditt slutgiltiga resultat. Tänk på vad du stoppar i dig och vad du behöver, tänk även på när och hur mycket du får i dig i förhållande till vad du vill uppnå.

3. Strukturera upp din träning
Ett träningsprogram är ett mycket bra hjälpmedel i din träning och för att du ska uppnå dina resultat. Oavsett om du tränar styrketräning eller löpning så kan du nå större framgång med ett bra träningsprogram.

4. Lyssna på din kropp
När det gäller skador är det alltid bäst att lyssna på sin kropp. Börjar det göra ont på en speciell del av kroppen kan det vara klokt att sluta träna den delen. Ignorera aldrig tecken på skada

5. Hitta motivationen
Det går inte att undgå att motivation spelar en oerhört stor roll i om du kommer nå framgång eller inte. Med motivation kan man komma hur långt som helst. Försök hitta motivationen till träning.

Det är bra att träna när du är gravid. Välj en träningsform som passar dig. Det finns några metoder som är lindrigare som till exempel att träna i vatten. Det finns även träningsformer som du bör undvika helt. Ibland kan det också vara bra att undvika träning helt om det är för hårt för kroppen.

När du blir gravid förändras din kropp på väldigt kort tid. Magen blir större och du får mer tyngd att bära på. Det är bra att träna när du är gravid. Om du aldrig har tränat förut kan det vara bra att börja lugnt och öka på efter hand. Träning är ett bra sätt att förbereda kroppen på de påfrestningar en graviditet kan innebära.

Om du tränar under din graviditet bör ditt mål vara att du ska må bra, inte att toppa resultat eller gå ner i vikt. Det viktiga är att du lyssnar på hela din kropp och att du använder ditt sunda förnuft. Ibland kan det vara svårt att tolka kroppens signaler, men om du känner att någonting verkar fel eller om du känner dig osäker bör du fråga en träningsinstruktör eller din barnmorska om råd.

Blir du irriterad och orolig om du missar ett träningstillfälle? Tränar du trots att du har feber och värk?

Då är du troligen träningsberoende och riskerar att drabbas av depression!

Vart går gränsen? Bör jag träna 5-6 ggr/vecka? Träna eller bio?

Personligen tycker jag att träning ska vara en del av livet, och inte ens liv!
Det ska vara kul att träna, inte ett måste!

Tycker man det är kul att träna 6 ggr på en vecka, då är det inget att fundera över,
bara att köra på. Träning skapar beroende, man vill träna mer när man väl har kommit
igång oftast.

Att träna bort oron kan kännas bra. En halvtimme på löpbandet stänger av tankar och känslor och låter kroppen jobba. Få saker slår känslan av tillfredsställelse efter en joggingtur eller ett hårt träningspass.

Men det är när träningen tar över, när vi använder löpbandet för att springa ifrån våra problem som risken för träningsberoende ökar.

TRÄNING SKA VARA KUL!

Att träna efter en olycka som har gett skador på kroppen är väldigt riskabelt i vissa fall.
Innan man kan börja träna bör man söka upp en kiropraktiker/naprapat för att se att
man inte har allvarliga skador på tex ryggraden, nacken eller bäckenbenet mm.

Vid felbelastning kan skadan förvärras, men efter eventuell behandling och råd från
kiropraktiker/naprapat kan man ofta börja rehab träna för att återgå till samma funkionalitet
som man hade innan olyckan.

En som tränade innan olyckan kommer att återgå snabbare än den som inte tränade innan
olyckan i de flesta fallen.
Man ska vara väldigt försiktig i båda fallen vid rehab träning, verkligen lyssna på kroppen, och
genast lägga av med en övning om det inte känns bra.

Efter en olycka kan man ha fruktansvärda smärtor, och man kan inte leva utan
smärstillanden i vissa fall, därför är det viktigt att få hjälp.
En kiropraktiker kan göra underverk, och eliminera smärtan i vissa fall.
Efter en tids behandling brukar ofta kiropraktikern rådge rehab träning med lättare
övningar för att få igång funktionalitet och med tiden även styrkan.

En vältränad kropp tar mindre skada vid en eventuell olycka, och återhämtar sig lättare!

Muskler dras samman i kyla och risken för skador ökar väsentligt om man inte har värmt upp ordentligt. 

Forcera inte träning, stretching eller en övning. Fortsätt bara så långt din egen kropp tillåter.

Träna inte när du har feber, en infektion eller känner dig allmänt utmattad och svag.

Se till att utöva den träningsform som du tycker är roligast. Skador uppstår oftast när kroppen och sinnet inte är i balans med varandra.

Uppvärmning är till för att syresätta muskler, stabilisera sinnet och förbereda kroppen för träning.

Uppvärmning och nervarvning är lika viktigt som träningen. Detta kan t. ex innebära att gå en sträcka före och efter ett hårt träningspass.

Eventuell smärta som uppkommer under träning bör vara tillfällig. Upphör genast med en övning om den orsakar en starkare smärta.

LYSSNA PÅ DIN KROPP!!!

Shooto startades för 15 år sedan av Satoru Sayama som tidigare varit superstjärna inom japansk wrestling. Shooto inkluderar allt från slagtekniker till kast och grepp. Shooto är en av kampsportsgrenarna som försöker hitta en balans inom "total fight". Till en början var slag mot ansiktet inte tillåtet när man låg ner, men dessa regler ändrades då man insåg betydelsen av att kunna försvara sig i liggande position även mot slag. Shooto växer idag som sport och har lockat massor med utövare i Japan som också har TV-sändningar. Dessa har även visats på Eurosport. Shooto är en kampsport som är väldigt allround med lika mycket vikt på stående kamp som kampen på mattan. Det finns slagtekniker från boxning, sparkar och knätekniker från thaiboxningen, clinch och nedtagningar från fristilsbrottning och markkamp med positioner och lås från brasiliansk jiu-jitsu kompletterat med benlås från den ryska kampsporten sambo Till skillnad från många andra kampsporter är det en tävlingsinriktad idrott. Man tränar för tävling - inte för självförsvar - och det är en fysiskt krävande idrott där den fysiska styrkan är en hörnsten även om det givetvis är viktigt med teknik och mentala egenskaper. Eftersom shooto är så allsidig består träningen av många olika delar som t.ex. mittsträning (slag och sparkar på kuddar), sparring och positionsbrottning. För de litet mer avancerade ingår även taktikträning.

De flesta av oss får nog samma ångest efter varje jul och nyår, efter all julmat.

Detta märks på alla proppfulla gym och träningsanläggningar under januari månad varje år!

Dessutom börjar många av oss att tänka på sommaren, och stranden och hur vi kommer
se ut i bikini/badshortsen.

Visst är det bra att man börjar träna, men tyvär så måste träning ses som något långsiktigt,
det tar tid att få den där "beach 2008" formen, givetvis är det olika för oss alla.
Beror juh helt på i vilken kondition man befinner sig i osv.

Det jag vill ta fram är mer att träning är en färskvara, det tar tid att bygga muskler och
kondition, när man slutar träna kommer vi inte behålla samma styrka och kondition,
det försvinner och måste hela tiden underhållas.

Därför är det bättre att försöka hålla ett rimligt träningsschema hela tiden, än att hålla på träna mycket men oregelbundet, undvika långa uppehåll.

Visst kan man göra stora förändringar på relativ kort tid, men man ska vara realistisk.

Träning är kanske för många av oss jobbigt, tungt och tråkigt, men när det ger resultat så är
det nog det roligaste som finns.

Mitt tips inför Beach 2008 är trots allt följande....

April-Maj (2 månaders intensiv träning)

På 8 veckor är det rimligt att kunna gå ner ca 4-8 kg (mer än så är inte att rekomendera).

För att kunna uppnå detta, måste vi både träna flitigt och tänka på vad vi stoppar i munnen.

Träningen bör vara ganska varierande, och bör åtminstone innehålla 2-3 styrkepass/vecka,
och 2 konditionspass/vecka.
Detta betyder ca 4-5 timmar/vecka (en vecka består av 168 h) vilket är ca 3% av tiden.

Lika viktig som träningen är också kosten för att resultat ska uppnås, de många gör fel
med är att minska på maten när man börjar träna, detta kan leda till att man går upp i vikt
istället för att gå ner i vikt. Det vi egentligen borde göra är att äta rätt istället för att äta mindre!

Äta ofta är bra för att få ökad förbränning, kroppen behöver aldrig gå i "sparläge" utan fattar att
det finns energi att bränna hela tiden.

Maxtid mellan 2 mål mat bör inte överstiga 4-5 timmar.

Mycket fibrer (fullkorn, bulgur), 500g frukt om dagen, proteiner, fetter (ej mättade) allt
detta behövs för att kroppen ska må bra och kunna bränna.

Lycka till!