Ilovemybody

Tänk Kondition

För att förbättra din kondition och fettförbränning är det bra om du
skyndar långsamt.
Lågintensiv träning är den bästa för nybörjare. Är du däremot en van
löpare gäller det att inte överträna utan att hålla en fin balans mellan
hård konditionsträning och vila/återhämtning. Istället kan du lägga till
styrkeövningar samt intervallträna för att komma vidare.

Nybörjare
Träna med pulsklocka i intervallet 60-70 procent av din maxpuls
(226 minus ålder för kvinnor, 220 minus ålder för män).
Se hur länge du orkar springa på just det här pulsintervallet och
försök öka distansen lite i taget.
Prova också intervall träning, spring snabbt i 60s långsamt i 30s.
Fortsätt så i 10 minuter. 2-3 pass i veckan.

Vana löpare
Träna i lite högre pulsnivåer, 70-80 procent av maxpuls engång i veckan,
80-90 procent engång i veckan, och ett tredje pass 60-70 procent av
maxpuls. Försök även här att öka distansen lite i taget.

Vid hårdare konditionsträning är det extra viktigt att tänka på vilan
och återhämtning efter varje pass.