Ilovemybody

De flesta av oss får nog samma ångest efter varje jul och nyår, efter all julmat.

Detta märks på alla proppfulla gym och träningsanläggningar under januari månad varje år!

Dessutom börjar många av oss att tänka på sommaren, och stranden och hur vi kommer
se ut i bikini/badshortsen.

Visst är det bra att man börjar träna, men tyvär så måste träning ses som något långsiktigt,
det tar tid att få den där "beach 2008" formen, givetvis är det olika för oss alla.
Beror juh helt på i vilken kondition man befinner sig i osv.

Det jag vill ta fram är mer att träning är en färskvara, det tar tid att bygga muskler och
kondition, när man slutar träna kommer vi inte behålla samma styrka och kondition,
det försvinner och måste hela tiden underhållas.

Därför är det bättre att försöka hålla ett rimligt träningsschema hela tiden, än att hålla på träna mycket men oregelbundet, undvika långa uppehåll.

Visst kan man göra stora förändringar på relativ kort tid, men man ska vara realistisk.

Träning är kanske för många av oss jobbigt, tungt och tråkigt, men när det ger resultat så är
det nog det roligaste som finns.

Mitt tips inför Beach 2008 är trots allt följande....

April-Maj (2 månaders intensiv träning)

På 8 veckor är det rimligt att kunna gå ner ca 4-8 kg (mer än så är inte att rekomendera).

För att kunna uppnå detta, måste vi både träna flitigt och tänka på vad vi stoppar i munnen.

Träningen bör vara ganska varierande, och bör åtminstone innehålla 2-3 styrkepass/vecka,
och 2 konditionspass/vecka.
Detta betyder ca 4-5 timmar/vecka (en vecka består av 168 h) vilket är ca 3% av tiden.

Lika viktig som träningen är också kosten för att resultat ska uppnås, de många gör fel
med är att minska på maten när man börjar träna, detta kan leda till att man går upp i vikt
istället för att gå ner i vikt. Det vi egentligen borde göra är att äta rätt istället för att äta mindre!

Äta ofta är bra för att få ökad förbränning, kroppen behöver aldrig gå i "sparläge" utan fattar att
det finns energi att bränna hela tiden.

Maxtid mellan 2 mål mat bör inte överstiga 4-5 timmar.

Mycket fibrer (fullkorn, bulgur), 500g frukt om dagen, proteiner, fetter (ej mättade) allt
detta behövs för att kroppen ska må bra och kunna bränna.

Lycka till!