Borta bra men hemma bäst ?
- Ja, borde man inte säga så om det är bäst hemma?? =)))
Helt ärligt så hade jag en super skön semester, men det är rätt skönt
att vara tillbaks hemma.
Sista dagen av semestern var absolut den bästa, som jag tillbringade
i Istanbul med mina kusiner.
Dessutom gick jag på mitt favorit fotbollslags (Besiktas) UEFA CUP match,
som dem vann med 4-0
Måste bara kommentera att den Turkiska fotbolls ligan har otroliga supportrar, vilken
stämmning det är på matcherna, vilken glädje, det är nästan så att man glömmer bort
själva fotbollen och bara sjunger med alla 30-40 000 fans på läktarna.
Om jag födds på nytt till denna planet så vill jag bli fotbolls spelare!!
Det finns pengar, uppmärksamhet, idrott och berömmelse!!
Vad kan man mer begära???
Det här var mitt sista inlägg från min resa, men jag kommer lägga upp en bra bild
från fotbollsmatchen inom kort!
Den som väntar på någott gott väntar aldrig för länge!!
Träning och solbränna på samma gång!
DAG 6-8
Samtidigt som jag fortsätter att njuta av min
sol&bad semester, så har jag inte gått ur spåret
när det gäller träning, kost och hälsa.
Exakt vad den här bloggen handlar om!
Jag tror att jag skulle kunna leva i 200 år om
jag levde på exakt samma sätt som jag har gjort
under den här semestern.
Finns ingen stress eller bekymmer, inga "måsten".
Allt jag gör, gör jag för att jag "känner" för det
jag gör det när, hur och vart jag känner för det.
Det är det här jag kallar för mental hälsa!
Jag är ingen psykolog eller läkare, men förstår
att så stor betydelse så som fysisk hälsa har för
vår hälsa har också det mentala välbefinnandet.
Jag tror också på att fysisk hälsa bidrar till mental
hälsa, likaså att mental hälsa hjälper till den fysiska
hälsan.
Mitt mål med den här resan var att vila ut både fysiskt
och mentalt.
Genom att träna lyckades jag rensa tankar och bekymmer.
Genom att sova och vila återhämtade jag mig fysiskt.
Genom att läsa böcker och titta på filmer kopplade jag av.
Genom att äta bra kost regelbundet återsamlade jag energi.
Genom att sola och bada njöt jag av livet!
Tror inte du att man skulle kunna leva 200 år på detta sätt?
DAG 5
Kom rätt så sent i säng igår, så det blev
ingen morgonträning idag.
11:30 Började dagen med en stadig frukost.
15:30 Promenad längs stranden (4 km)
17:30 Mellanmål
18:00 Styrketräning - "överkropp"
Middag mm.
Jag vet att ni tycker att jag skriver lite kort och tråkigt,
men jag lovar att komma med ett riktigt bra inlägg
i slutet av denna resa...
DAG 4
Skriver lite kort idag....
09:45 Barfota promenad längs stranden 1 timme.
Frukost, shopping, bad och sol, lunch.
18:00 Styrketräning - "överkropp"
Middag, kvällsnöjen...
DAG 3
09:15 Upp och hoppa ur sängen!
09:30 Går ut och springer 4km (innan frukost)
10:00 Duschar
10:30 Frukost, lantbröd, ägg, kalkonbröst, cornflakes
Läsa bok, titta film och vilar fram till 16:00
15:00 Lunch, kycklingfile med bulgur.
16:00 Stranden, Sola&Bada
18:00 styrketräning - Benpass (Utfall, knäböj mm.)
19:00 Middag, Kycklingfile med sallad.
Kvällen är inte 100% planerad, vi gör det som faller oss in.
Måste bara säga att det var första gången jag gick ut och sprang
före frukost, och det blir nog även sista gången.
Utan kolhydrater i kroppen är det mycket svårt att utföra
aktiviteter som kräver mycket energi, och det fick jag bevisat
för mig själv idag.
Att springa 4 km har aldrig någonsin kännts så tungt som det
gjorde idag.
Obs!
Ni får inte jämföra att promenera före frukost med detta, vid promenad
använder kroppen lägre procent från kolhydrat reserverna än vid löpning
eller annan aktivitet med högre pulsnivå.
Vid promenad används 50% från kolhydrater och 50% från fett reserver.
Vid löpning (medelintensitet) 60% från kolhydrater och 40% från fett.
DAG 2
Efter att ha varit hos tandläkaren och gjort rent mina tänder,
så gick vi ner på stranden.
Vid 18 tiden gick jag upp till lägenheten för att träna.
Blev ett kort men intensivt pass.
- Armhävningar 6x15
- Chins (stången pajade och jag höll på bryta min tumme)
- Axelpress med hantlar 3x8
- Axellyft framåt med hantlar 3x8
- Tricepspress med hantel 3x8
Efter den lilla men smärtsamma olyckan har jag bestämt mig för
att inte göra flera chins på en hemmabyggd chinstång.
(Serkan om du läser det här så behöver du inte vara orolig, stången
är fortfarande hel, det var själva fästet som inte pallade med
min kroppsvikt).
På kvällen hade vi gäster, så det blev massa grillat och gott serverat.
Gick till sängs rätt så tidigt för att jag hade bestämt mig för att
gå ut och springa tidigt på morgonen därefter.
19 Aug - Let´s Begin
Efter en 3 timmar lång flygresa, och 8 timmar
lång bussresa är jag äntligen framme i Ayvalik.
Kl. är 11:31 i skrivande stund, och jag har precis vaknat.
Väderinfo: 30 grader och soligt.
Träningsdagbok - DAG 1
Har fortfarande rethosta efter förkylningen,
men viruset är borta så jag tänker börja lite lätt med styrketräningen idag.
Jag har fått låna ett par hantlar och en chinstång av min kompis Serkan
vars föräldrar också har en sommarlägenhet här, han har tyvär åkt hem till
Sverige.
(Serkan om du läser det här, så vill jag återigen tacka för lånet).
Ska strax ner till stranden för att sola&bada,
därefter blir det styrketräning.
- Armhävningar 4x30
- Chins 3x8
- Triceps 3x10
Ikväll blir det grillad kyckling på altanen.
Bora Bora Island in Tahiti
Den här bilden har inte så mycket att göra med ämnet på den här bloggen, men jag vill
ändå lägga upp den för det får verkligen en att drömma bort.
Om 12 timmar är jag påväg till Arlanda för att ta flyget till Tahiti.........
......oj jag skrev fel....menar att jag ska sätta mig på flyget till Turkiet... =P
Jag kommer att ha med min laptop till Turkiet så jag ska försöka göra en liten
dagbok från min semester, men den kommer mest att innehålla ett litet träningsprogram.
Även lite bilder från stranden kan dyka upp om ni har tur.
Midnattsloppet...10km
Tanken var att jag skulle ha sprungit Midnattsloppet idag,
men jag blev illa tvungen att avstå då jag först fick
benhinneinflamation i höger ben för 3 v sedan, och inte nog
med de så blev jag som ni tidigare vet väldigt förkyld och
fick ta cocillana bara för ett par dagar sedan =(
Men jag är inte bitter över detta för jag tränade verkligen upp min
kondition in till det sista, vilket ledde till att jag dessutom gick ner
hela 7 kg samtidigt som jag byggt bra med muskler.
Nu till det roliga i det hela....tanken var att jag skulle springa loppet,
och inte sitta fast med bilen mitt i hela arrangemanget...jag var nämligen
och åt middag på Jimmy´s Steakhouse, och hade fullständigt glömt bort
att alla vägar skulle vara avstängda runt om hela södermalm.
Så när vi skulle åka därifrån så fick jag köra över trottoarkanter, mot
enkelriktat, höger, vänster, bakåt, framåt. Efter ett tiotal trafikbrott så lyckades
jag i allafall ta mig ur det avspärrade området.
Så det hela slutade med att jag var irriterad på allt som hade med loppet att göra.
Semester eller Träningsläger...?
På måndag flyger jag ner till mina föräldrar i Turkiet,
vi har en lägenhet på ett helt underbart ställe som heter
Ayvalik, och som är belägen på västkusten mot den
Grekiska sidan.
Det är 20 m till den underbara sandstranden som är
flera kilometer lång. 
Våran lägenhet ligger ca 20 m ifrån dessa solstolar.
Nu tänkte jag berätta lite vad jag har tänkt göra under 11 dagar på
denna resa.
Eftersom att jag åker ner helt ensam, och bara ska vara med båda
mina päron, så inser väl ni att det inte blir mycket festanden, även om
orten har en hel del barer och klubbar som ligger ca 5 min från
våran lägenhet.
Min tanke är att umgås med mina päron, träna en hel del, finns massa
möjligheter att utföra olika aktiviteter.
Ska grilla på våran altan, läsa böcker, planera våran nya blogg, göra
dagbok i den här bloggen.
Åka över till världens mysigaste ö och käka färsk fisk, åka på båtturer,
bada & sola naturligtvis.
Räcker det eller ska jag fortsätta? aha det räcker... =P
Men jag får inte glömma att jag ska sova ut varje morgon också *ler*
Jag ska helt enkelt ladda upp batterierna, och komma hem som en helt
ny människa!
Eftersom vi flyger hem från Istanbul, jag och mamma dårå.
Så har jag tänkt boka rum på ett 5 stjärnigt hotel sista natten
och sätta pricket över i:et och sen kan man flyga hem den
29 aug med ett stort leende på läpparna.
Sköt om Er.
Stärk ditt immunförsvar...
Jag, har ett relativt starkt immunförsvar, blir sällan sjuk,
men drabbas ändå 1-2 ggr per år.
Som alla andra män blir jag som en liten tölp när jag blir förkyld, det är så
synd om mig och jag bara ligger och gråter hela dagarna.... =P
Skämt åsido...vad kan man göra för att få ett starkare immunförsvar?
Jag googlade upp lite information och hittade följande.
C-Vitamin
Vitlök stärker kroppens försvarsmekanismer
Kamomillte stimulerar immunförsvaret
Motionera igång immunförsvaret
Rätt kost för immunförsvaret
Solljus och sömn stödjer kroppens försvar
Stress skadar immunförsvaret
Tvätta bort förkylningsvirus
Rökning ökar risken för infektioner
Echinacea kan förebygga förkylning
C-vitamin är tillförlitligt mot förkylning
Zink stoppar rhinovirus
Fläderbär mot förkylning
Som ni ser finns det en hel del att göra för att förebygga förkylningar.
Vill ni läsa mer goda tips så kan jag rekomendera följande sida.
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/31
12 Aug 2008
pojken fick heta Deniz, och skulle med åren visa att han hade en
gåva som han hade fått av gud.
Till allas förundran kunde denna pojke redan som 8 åring göra
30 armhävningar, och som 12 åring gjorde han 50 st......
...Idag gör han 80 st !!!
hmm...ja, som ni förstår så Fyller jag år idag! =)
- Tack tack för alla grattulationer... =)
Jag har nu legat dödssjuk i sängen i 2 dagar, idag är det 3:e dagen, och jag är
lite piggare och kan i alla fall göra lite hushållssysslor.
Har inte blivit någon träning såklart, för alla vet vi juh att man inte ska träna när
man har ont i halsen, har man riktigt otur så kan man faktist dö.
Nu vare inte så att jag "bara" hade ont i halsen, som jag sa tidigare så var jag dödssjuk !!!
- Stackars lilla mig *ler*
Jag har inte fått några presenter ännu, ingen tårta heller....men jag är inte bortglömd för
gratulationerna började redan vid 00:00 slaget per telefon, sms, facebook och msn....
Så det här blir det enda inlägget för dagen, eftersom jag fyller år så har jag bättre
saker för mig *ler*
Happy birthday to meeee.....
Bra hostmedicin, eller?
effektiv hosmedicin av läkaren igår.
Hostan är i stort sätt borta, men den morfinbaserade hostmedicinen
Cocillana-Etyfen har istället gjort mig till en halvdöd människa.
Känslan är ungefär densamma som att ligga bakfull, ingen kul!
Varnar Er för denna hostmedicin! Visst är den effektiv mot hostan,
men den bör användas med omsorg!
Endast 1% Fetthalt...
Kesella Lätt är ett utmärkt mellanmåls alternativ, eller om man
vill fylla på med proteiner efter ett hårt träningpass.
Det går bra att bara äta den som den är, men vill man göra det
lite godare så rekommenderar jag att skära ner olika frukter så som
bananer, kiwi, honungsmelon m.m. i en hel burk.
Går även utmärkt att använda i matlagning, eller som pålägg på
mackan.
Näringsvärde per 100 g
Energi (kJ): 320
kcal: 75
Kolhydrater: 3,50 g
Protein: 13,00 g
Fett: 1,00 g
Funktionell träning allt mer populärt.....
Det har blivit allt mer populärt och nästan alla gym inrymmer numera en eller flera Pilatesbollar. Övningarna som du kan utföra med en Pilatesboll är många och det är bara fantasin som sätter gränserna för vad du vill träna med en Pilatesboll. Främst är övningar koncentrerade på rygg, mage och balansträning men det finns ingenting som säger att du inte kan träna hela kroppen.
En Pilatesboll är bra om man vill blir mer rörlig, öka sin muskelstyrka, flexibilitet, balans och må allmänt mycket bättre. Många som tränat med Pilatesboll tycker att man också får en mer funktionell styrka, vilket innebär en styrka som du har mer användning för i dina vardagliga sysslor och uppgifter.
Är du trött på vikter och maskiner kan träning med Pilatesboll vara ett bra alternativ där du kan få allsidig träning utan några vikter eller maskiner. Vill man så kan man även blanda vikter och användandet av Pilatesbollar för att kombinera balansträning med andra övningar.
En annan fördel vid träning med Pilatesboll är att du kan vara var som helst och träna. Du behöver inte ha tillgång till några gymlokaler för att träna med en Pilates. Dessutom kostar en Pilates cirka 250 kr.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Hur många fixar du...???
Härmed startar jag en liten tävling....!!!
Skulle vara kul om ni gjorde så många armhävningar som möjligt i sträck,
och sen skrev ner hur många det blev.
Skriv gärna ner ålder, kön och antalet armhävningar.
Utmaning:
Personligen är mitt mål att göra 100 st korrekta armhävningar i sträck,
för ca 2 månader sedan gjorde jag 57 st, och idag klarar jag 80 st.
Inom 4 veckor hoppas jag på att klara av 100 st.
Väntar på Era resultat!
Lycka till och inget fusk!
En favorit...
Övningen stimulerar:
Anledningen till att den här övningen är en av mina favoriter är att den aktiverar
många stora muskler, och man blir snabbt utmattad i ryggmuskler och även i bicepsen.
Att träna eller att inte träna....
Våran kropp gillar rörelser, det gäller bara att påminna hjärnan lite då och då!
När man väl är där ute på spåret och springer kilometer efter kilometer, med dunkande musik
från mp3 spelaren, eller alternativet sitter på spinning cykeln med 20 andra och den adrenalin
höjande musiken brakar ut ur högtalarna i salen så påminns vi varje gång hur härligt det är
att röra på sig. För att inte tala om hur grymt härligt det känns efter passet!!!
Det är nästan så att jag får lust att ta på mig löparskorna och gå ut och ta ett varv nu när jag
tänker på de härliga adrenalinet jag brukar få trots att jag redan har kört ett hårt pass tidigare
idag. Det är trots allt lite sent (22:20) så jag får lugna ner mig lite och stanna inne istället =P
Upp och Hoppa...Nu blir det hårdträning...
Tidigare idag ringer en nära vänn till mig och har ett förslag!
- Deniz, jag har en idé!
(Jag blir självklart nyfiken).
- Berätta!
- Vi startar en ny blogg tillsammans. Vi fotar och filmar oss själva, lägger upp bilder och lite videoklipp.
Vi lägger upp ett träning & kostprogram som pågår i 9 månader, och under hela tiden lägger vi upp nya
bilder och videoklipp för att se resultatet.
- Jag är på!
Sen utbytte vi massa idéer, som jag inte tänker avslöja här...men jag kan garantera Er en spännande
blogg som vi planerar att starta från 1 sep.
Den kommer vara rik på redigerade videoklipp och en hel del bilder.
Kommer med mer info om detta senare!
