Ilovemybody

Bantningsmedel, som säljs i hälsokostaffärer, kan ge diabetes.

Forskare har inte heller sett att medlet minskar vikten.

- Ämnesomsättningen försämras, risken för hjärt-kärlsjukdomar ökar, liksom risken för diabetes, säger Ulf Risérus från Uppsala, nu gästforskare vid universitetet i Oxford.

Redan för drygt ett år sedan varnades för bantningspreparat som innehåller CLA, konjugerad linolsyra.

- Senare i vår publicerar vi en ny studie som visar att långvarigt bruk av CLA- preparat kan vara direkt skadligt, säger Ulf Risérus.

Med långvarigt bruk menas användning i mer än fyra till fem månader.

CLA ingår i flera olika fabrikat som samtliga marknadsförs som bantningsmedel.

"Muskelbyggareffekt"

- Det studierna visar är att underhudsfett förbränns och att muskelmassan kan öka. Det

innebär att medlet kan ha en

effekt som muskelbyggare är ute efter, säger Ulf Risérus.

Att medlet inte fungerar som bantningsmedel har Bo Mårtensson konstaterat. Han var tidigare ordförande i Överviktigas riksförbund. Nu är han förbundets presstalesman.

- När CLA lanserades för några år sedan ansågs det vara en revolution. Jag började käka det och många med mig.

"Väldigt cyniskt"

- Efter några månader visade det sig att det inte hade någon som helst effekt. Det är väldigt cyniskt att över huvud taget marknadsföra och sälja det,

säger han.

Ulf Risérus håller med om den uteblivna viktminskningseffekten:

- Tio minuters daglig promenad ger bättre effekt, säger han.

CLA har marknadsförs som växtrikets motsvarighet till fiskleverolja och Omega 3. Det rekommenderades då till diabetiker.

Nu visar det sig att det tvärtom kan vara skadligt för diabetiker.

5 vanliga misstag i gymmet

Tränar man på gym med styrketräning är man där för att använda tiden effektivt och få ut så mycket som möjligt av träningspasset. Genom att titta lite extra på några punkter får du ut mer och kan prestera bättre, men framförallt säkrare.

Använd full rörelselängd
Alltför ofta är det rörelselängden som offras för ökad belastning. I en benspark innebär det att man istället för att gå fullt ut med benen istället slänger upp vikterna halvvägs och sedan låter benen falla fritt tillbaka. Använd full rörelselängd i övningarna och offra vikten för utförandet. När du klarar utföra övningen med full rörelselängd fler gånger ökar du vikten.

För mycket vikt
Anpassa vikten efter din egen förmåga. Det finns ingen som kommer imponeras av en halvtaskig bänkpress som studsar upp från bröstet. För din egen säkerhet och utveckling är det bäst att använda vikt som du kan hantera i övningarna.

Dålig hållning orsakar skador
En bra hållning betyder mycket i styrketräning, inte bara för utförandet och resultaten men i synnerhet att minimera risken för skador. Se till att hållningen är korrekt och använd speglar eller bekanta för att kontrollera.

Träna hela kroppen
Det kan inte sägas en gång för mycket. Träna hela kroppen. Både vardagligt funktions- och prestationsmässigt kommer att ta dig mycket längre genom att träna hela kroppen. Kroppen arbetar som en enhet, när du utför ett lyft är det flertalet muskler som arbetar. Obalans i muskulaturen kan innebära förhöjd skaderisk.

Prata mindre, träna mer
Visst är det socialt att prata med folk på gymmet men det gör också att din träning blir lidande. Försök att koncentrera dig mer på träningen och mindre på prat så kommer du prestera bättre och få bättre resultat.

Gör inre karriär!

Det är inte slumpen som avgör ditt humör...

Varför är du olycklig?

Av Michael Neill

Vecka 5

3 Pass Shooto/MMA och 2 Pass gym/kondition i veckan har
följts enligt mitt mål, och motivations mässigt känns det
riktigt bra.

Visst har jag haft dagar då det kännts riktigt tungt att ta sig till
träningen, men alltid känts bättre så fort man kommit igång.

Kosten har jag förbättrat radikalt, äter enligt 3 timmars regeln.

FRUKOST-MELLANMÅL-LUNCH-MELLANMÅL-MIDDAG-KVÄLLSMÅL

Suget efter socker har försvunnit helt, och jag har under dessa 5 v
ätit och druckit sötsaker ett fåtal gånger.
Äter i stort sätt inget onödigt fett, så som pommes, chips, smör, friterat.

Äter omega-3 fettsyror dagligen, och mycket fibrer och fullkorn.

Vill du ha högre förbränning ska du satsa på att bygga muskler. Ju mer muskelmassa du har desto högre är din förbränning - dygnet runt.

- Det betyder inte att du behöver bli ett muskelberg. Ofta räcker det med att lägga på sig några få kilo i ren muskelmassa för att du ska märka stor skillnad.

En kombination av konditions - och styrketräning är det bästa om du vill komma i form snabbt. Konditionen bränner mycket kalorier och styrketräning ger dig muskler, som i sin tur ökar din förbränning dygnet runt.

Förbränningen alltid igång

En seglivad myt är att förbränning bara sker när man motionerar. Det är fel.

- Basalförbränningen är i gång dygnet runt, även om du bara ligger på sofflocket. Det går åt en hel del energi för att hålla kroppen igång. De inre organen ska fungera, hjärtat ska slå, hjärnan ska koppla och så vidare.

Basalförbränningen varierar något från person till person.

- Hur hög den är styrs delvis av arvsmassan. Två personer med samma längd och vikt kan ändå ha olika förbränning. Det kanske kan skilja 100 kalorier i vila per dag. De är inte mycket, men på ett år kanske det blir ett kilo.

Det som påverkar är bland annat hur bra kroppen är på att ta upp mat, lagra och förbränna den.

Vältränade högre förbränning

- Vältränade människor har större förbränning än andra. De har mer muskler och större lungkapacitet, vilket spelar in eftersom musklerna behöver syre för att fungera. Genom regelbunden träning håller du kroppen igång och skapar optimal förutsättning för fettförbränning.

Vissa sjukdomar påverkar ämnesomsättningen negativt och sänker basalförbränningen. Cirka 2-4 procent av alla svenskar drabbas. Man kan inte se att sjukdomen är vanligare bland överviktiga än andra.

Falskt! Det finns ingen vetenskaplig bevisning för att äppelcidervinäger påverkar förbränningen på något positivt sätt.

"Ätardagar ökar förbränningen"

Falskt! Det stämmer inte. Äter du mer än du gör av med går du upp i vikt.

"Jag förbränner mer om jag badar bastu"

Falskt! Nej, du förbränner ingenting extra på att bada bastu. Att du svettas på grund av yttre hetta ger ingen kaloriförbrukning utöver den du har annars när du sitter still.

"Vissa livsmedel, som till exempel senap och chili höjer förbränningen? "

Sant! Det finns en del studier som stödjer det. Frågan är hur mycket som behövs för att det ska vara märkbart. Det vet man för lite om. Ät senap och chili för att det är gott, inte för att öka din förbränning.

"Förbränningen ökar när man fryser"

Sant! Men det är marginellt och inget som gör någon egentlig skillnad. Det är ingen idé att gå runt att frysa i tron om att det ska ge positiva effekter på vikten.

 
40 g kolhydrater, 20 g proteiner, 0.5% fett

Detta händer med din kropp under ett styrketräningspass

Under ett styrketräningspass ställs enorma krav på dina arbetande muskler. Muskeln använder mängder med energi i form av ATP för att se till att den klarar av de tunga lyften samtidigt som en stor andel muskelfibrer bryts ned. Lagrat glykogen står för det mesta av bränsletillförseln men energi hämtas även från dina fettdepåer.

Vid ett hårt träningspass bildas det ofta stora mängder mjölksyra som sänker kroppens pH-värde och saktar därmed ner nybildandet av energi som muskeln behöver.

Så här ska du äta efteråt

Då energin i huvudsak hämtas från lagrat glykogen kan nivåerna vara väldigt låga efter ett tufft styrketräningspass. Ladda med snabba kolhydrater och protein senast 20 minuter efter passet. Proteiner används som byggstenar och därför är det viktigt med högre intag av kolhydrater. Däremot höjer protein insulinnivåerna som gör att kolhydrater (i form av glukos)

lättare kan slussas in i dina celler. Intag av fett ska minimeras då det sänker hastigheten din kropp upptar näringsämnen (sänker GI). Rekommenderad mängd är ca. 40g kolhydrater och 20g protein. Större måltid bör därefter intas ca 1 h senare. Drycker är ofta att föredra som näring efter ett träningspass då dessa enkelt upptas och ger inte en uppsvälld känsla som fast föda kan göra.

Detta händer med din kropp under konditionsträning

Vid konditionsträning ställs andra krav på kroppen än vid styrketräning. Ett stort problem är all värme som alstras av de arbetande musklerna. När du blir sjuk ökar ämnesomsättningen med ungefär 100% (och kroppstemperaturen stiger), en maratonlöpares ämnesomsättning kan öka med hela 1000% vilket ger en enorm värmeutveckling. Energifördelningen mellan kolhydrater och fett beror på intensiteten vid konditionspasset. Hög intensitet använder mer lagrat glykogen och mindre andel fett, låg intensitet använder en större del av energin från fett.

Så här ska du äta efteråt

Vätske- och mineralbalansen ändras vid ett konditionspass och det är alltså viktigt att fylla på med både vätska och olika salter (mineraler). Lättast intas detta via en sportdryck. Ju högre intensitet desto mer kolhydrater bör du fylla på med. Små mängder protein kan återigen vara att rekommendera då de höjer insulinnivåerna och låter mer glukos transporteras in i cellerna. Rekommenderad mängd är ca. 30g kolhydrater och 10g protein. Större måltid bör därefter intas ca 1 h senare. Det är även viktigt med en s.k. "cool-down" (t.ex. en 15 min lugn promenad) efter ditt konditionspass så att kroppen har möjligheten att återställa sig på ett effektivare sätt.

Kolhydrater är kroppens främsta bränsle.

Kolhydrater finns framför allt i bröd, pasta, ris, potatis, frukt och grönsaker. Socker ingår också i begreppet kolhydrater.

Kolhydraterna ger oss energi och ork. Hjärnan behöver dem för att fungera och kroppen för att bygga upp cellerna. De är också viktiga för ämnesomsättningen.

Äter du för lite kolhydrater känner du dig trött och orkeslös.

Snabba och långsamma

Kroppen tar upp kolhydrater olika snabbt beroende på hur de är uppbyggda kemiskt. Man brukar tala om snabba och långsamma kolhydrater.

Långsamma kolhydrater är bäst för kroppen. De håller blodsockret på en jämn nivå och det minskar godissug och hungerattacker. Långsamma kolhydrater finns i bönor och baljväxter, pasta, ris, potatis, rotfrukter och grönsaker samt grovt bröd.

Snabba kolhydrater är lite sämre. De påverkar blodsockernivån negativt, så att det stiger hastigt och sedan stupar brant.

Ett lågt blodsocker gör dig trött, hängig och inte sällan godissugen. Snabba kolhydrater finns i allt som innehåller mycket socker, till exempel godis, läsk, saft, kakor, bullar, kex och vitt bröd.´

GI

Begreppet GI (Glykemiskt index) har fått ett uppsving de senaste åren men är egentligen inget nytt. GI visar hur snabbt kolhydrater omvandlas till blodsocker.

För att få fram vilket GI-index en produkt har mäter man hur snabbt och hur länge blodsockernivån påverkas efter att man har ätit det.

Enkelt uttryckt kan man säga att snabba kolhydrater har högt GI, långsamma kolhydrater har lågt GI.

Nackdelen med GI

Fördelen med GI är att man kan jämföra livsmedel med varandra och enkelt se vilken mat som håller blodsockret i schack.

Nackdelen är att GI inte tar hänsyn till kalorier eller näringsvärde i maten. Nutella har till exempel lägre GI än ett äpple, trots att äpplet är nyttigare.

Ett livsmedel är alltså inte garanterat ett bra val bara för att GI-värdet är lågt.

Lite förenklat kan man säga att GI är ett trendigt sätt att förklara vilka livsmedel som är bra för oss. Läkare och dietister har i alla år förespråkat att vi bör äta grovt bröd, frukt, grönsaker och pasta (lågt GI), och att vi bör minska på konsumtionen av sockerrika och raffinerade produkter som vitt bröd, sylt, sockrade flingor och godis (högt GI).

Hur mycket är lagom?

Huvuddelen av ditt energiintag, drygt 50%, bör komma från kolhydrater. Främst i form av bröd, pasta, potatis, frukt och grönsaker.

Konsumtionen av sockerrika livsmedel bör begränsas eftersom socker till skillnad från annat inte innehåller någon näring, bara energi.

Fullkorn är spannmål som har sitt naturliga skal kvar, även om det malts. Den yttersta skalväggen, som ibland kallas kli, och det inre skalet räknas som fullkorn. Det gäller all spannmål t.ex helt vete, råg, havre, ris, majs eller linfrö. Det gäller inte för råris, där är skalet borta, men kornet är inte polerat. Fullkorn innehåller kostfiber som är viktigt för människans hälsa. Det tar lång tid för kroppen att bryta ner fullkornskost vilket gör att man bibehåller en jämn blodsockernivå. Det kan även hjälpa vid viktminskning i och med att man har en mycket längre mättnadskänsla jämfört med fibersnål kost.

Hälsoeffekter av fullkorn

Fullkorn kan göra att vi mår bättre och håller oss friska längre. Hjärtat, magen och vikten kan nämligen påverkas positivt om vi äter rekommenderad mängd fullkorn.

Bra för hjärtat
Flera vetenskapliga studier har visat att fullkorn kan motverka hjärt-kärlsjukdom. Forskare har sett att personer som äter mycket fullkornsprodukter och som i övrigt lever hyfsat sunt, i mindre utsträckning än andra drabbas av hjärtinfarkt.

Tre fullkornsportioner eller mer per dag, kan minska risken att drabbas av hjärtsjukdom med 20-30 procent. Personer med förhöjda blodsockervärden eller diabetes rekommenderas att äta extra mycket fibrer (35 - 40 gram per dag).

Andra positiva effekter är:

Bra för magen
Bra för vikten
Förebygger diabetes

Project Perfect Body

Jag fortsätter att kämpa på utan min vän Baris, han är tyvär
fortfarande sjuk...men han har kämpat sig ur sängen och köpt
ett träningskort, dock inte på samma gym som mig =(

De senaste 2 veckorna har PPB ur min synvinkel gått
riktigt bra, jag har inte överdrivit med träningen, men mina kostvanor
har förändrats radikalt, jag äter regelbundet, små portioner, och bra kost.
Det bästa av allt är att mitt sug efter sötsaker har försvunnit helt, det beror
naturligtvis på att mitt blodsocker håller en jämnare kurva för att jag äter
regelbundet.

2008-09-18
Vikt: 103 kg (13 more to lose)

Nu måste jag tyvär sluta skriva, för jag börjar bli hungrig igen

Metabolism har allt att göra med fettförbränning. Det handlar om nerbrytningen och användningen av näringsämnen i blodet efter matsmältningen. Resultatet är tillväxt av kroppen, färsk energi och slutligen avfall som vi gör oss av med.

Bantning kan störa metabolismen

En slö metabolism hos överviktiga är en av flera orsaker till att bantning sällan ger rätt verkan. Bantningen får bara metabolismen att slöas ner ytterligare.

Du går ner lite i vikt men när du börjar äta igen är din metabolism ytterligare försvagad och du går snabbt upp i vikt. Dessutom har din muskelmassa minskat vilket gör det svårare att få metabolismen frisk igen.

Höj metabolismen och gå ner i vikt

Ett alternativt sätt att arbeta med en övervikt är satsa på att steg för steg höja sin metabolism. Fördelarna med detta är många:

• En hög metabolism klarar enskilda försyndelser. Om du tar ett par veckors semester och äter gott utan att röra på dig slöar det inte ner din metabolism nämnvärt.
• Du kan äta mer utan att behöva gå upp i vikt.
• Det är lättare att äta nyttig mat. Sug efter socker och fett minskar.
• Du får mer energi till vardagen.
• Du får ork att röra på dig.

Satsa långsiktigt

När vi förbättrar vår hälsa ska det vara varaktiga och bevaras livet ut. Att ställa om hur man lever tar ofta tid och är svårt. Det är därför ofta bättre att ha ett långt perspektiv.

Att stressa fram en idealvikt lönar sig sällan. Istället bör man arbeta för att bit för bit införa goda vanor som består livet ut.

Motion

Den i särklass mest effektiva och långsiktigt bästa metoden för att höja fettförbränningen är motion. I musklerna förbränns och används massor av energi när du rör på dig.

Desto större musklerna är desto mer energi förbränns. Därför är det enklare för en person med stor muskelmassa att göra sig av med en övervikt.

Det är inte nödvändigt att träna hårt till en början. Vid övervikt kan hård träning i starten rent av vara olämpligt. Istället kan man börja i lugn takt för att ge kroppen möjlighet att i lugn takt ställa om sig till de nya belastningarna.

Styrketräning för långsiktigt bättre fettförbränning

När kroppen har börjat vänja sig vid den lättare motionen är det bra att lägga till lättare styrketräning. Dina muskler växer till sig och därmed förbränner du mer fett. Under träningen förbrukar du dessutom energi.

Fettförbränningen påverkas av hur och när du äter

Äter du massor på en gång slöar det ner fettförbränningen. Det är därför lättare att gå ner i vikt om man äter flera små mål per dag.

Ett stort, två lite större måltiden och två mellanmål är lagom för de flesta.

Vi förbränner maten lättare på morgonen. Det innebär att morgonmålet är det som du ska lägga krutet på. Alla mätningar visar dessutom att den som äter en riklig frukost har mindre problem med övervikt.

Du ska äta som en kejsare på morgonen, en kung till lunchen och en fattig på kvällen.

Vilka livsmedel ska jag välja?

Proteiner från bönor, groddar och andra vegetabilier är alltid bra mat. Fet fisk ger dig både protein och omega-3-fettsyror som underlättar viktnedgången.

Se upp med snabba kolhydrater!!!!