Banta utan att svälta
92.0 kg resp 102.0 kg
Back in business....
Goda skäl att börja veva pedal
Goda skäl att börja cykla
Cykelträning är ett utmärkt sätt att hålla kroppen i trim och alla kan vara med - oavsett konditions- och styrkenivå. Så hoppa upp på cykeln och sätt i gång en positiv kedjereaktion i såväl kropp som själ.
Starkare muskler - lägre puls
Cykling tränar underkroppens alla stora muskelgrupper. Inte minst tränar man några av kroppens största muskler: lårens framsidor och sätesmusklerna, vilket gör cykling till en perfekt konditionsträning - stora muskler som arbetar kräver nämligen en hel del.
Musklerna ställer krav på hjärtat att pumpa runt mer blod, vilket gör hjärtat både större och uthålligare. Det betyder i sin tur att prestationen förbättras både när du arbetar och när du vilar - det behöver alltså inte slå lika snabbt för att prestera på samma nivå. Därmed kommer din vilopuls också att sjunka med tiden. Cykelträning startar en positiv kedjereaktion:
Skonsamt för kroppen
Jämfört med andra motionsformer ligger den tvåhjuliga träningen i täten - när det gäller att träna hjärtat och cirkulationen. Cykling kan faktiskt konkurrera med såväl löpning som simning på det området.
Detsamma gäller när vi talar om muskelstyrka och -uthållighet. Det är bara när det handlar om smidighet som cykeln kommer till korta, eftersom man sitter i en enformig ställning. Därför är det en mycket bra idé att komplettera cyklingen med stretchingövningar.
I gengäld finns det en alldeles uppenbar fördel med att cykla jämfört med att till exempel löpa: Cyklingen ger en jämn belastning utan våldsamma stötar upp genom kroppen. Leder och muskler utsätts för klart mindre förslitning. Och slutligen utmärker cykling sig genom att vara "tidlös". Alla kan vara med - unga som gamla.
Ny utmaning!
Jag har vart och köpt en ny leksak till mig själv!
Sist jag ägde ett fordon på 2 hjul var det en motorcykel, men den här gången är det en
cykel utan motor. Jag har nämligen bestämt mig för att cykla till jobbet åtminstone
2 dagar/vecka.
Jag har ca 12 km till jobbet, så det blir 24 km tur och retur. Tror jag borde klara av att ta mig
till jobbet på 30 min åtminstone. Det blir jobbigare på hemvägen eftersom det är kraftiga
uppförsbackar *flämt*.
Köpte en Gitane Enduro 66, en likadan som på bilden, men silverfärgad.
Vinka om ni ser en sån cykel längs nynäsvägen mellan Farsta och
Gamla stan i sommar. ;)
Stimulera kroppen till självläkning.
Kiropraktik är en alternativmedicinsk inriktning vilken anser att man kan stimulera kroppen till självläkning för att förbättra hälsotillståndet hos patienten. Den är tämligen etablerad inom den västerländska vården och arbetar parallellt eller integrerat med denna i många länder. Kiropraktiken ingår numera i Världshälsoorganisationens organ för medicinsk vetenskap, CIOMS. För att få detta erkännande krävs det att yrkeskåren uppvisar hög säkerhet och vetenskapligt dokumenterad behandlingseffekt.
Kritik har dock framförts med argumenten att det saknas vetenskapligt stöd och välgjorda studier för metoden.
En kiropraktor är specialiserad på att behandla besvär i rörelseapparaten - primärt ryggraden - och effekterna av dessa funktionsstörningar på nervsystemet. Det är en behandlingsform som bland annat omfattar diagnostik, behandling, rehabilitering och förebyggande av besvär i rörelseapparaten.
Kiropraktik är världens tredje största primärvårdsyrkesgrupp.
Kiropraktik bygger på 3 grundläggande principer.
- Att kroppen har en medfödd förmåga att anpassa sig till sin omgivning, inklusive förmågan att läka sig själv.
- Att alla funktioner i kroppen kontrolleras och koordineras av hjärnan via nervsystemet.
- Att funktionsstörningar (subluxationer) i ryggraden, kraniet eller bäckenet kan orsaka obalans i nervsystemet med nedsatt kroppslig funktion som följd.
Kiropraktiken syftar att korrigera dessa funktionsstörningar för att återställa balansen i nervsystemet och därmed låta kroppen fungera optimalt.
Vad behandlar en kiropraktor?
De vanligaste besvären som en kiropraktor behandlar är:
- Lumbago
- Nacksmärtor
- Huvudvärk/migrän
- Bröstsmärtor/bröstryggsmärta
- Bäcken- och ljumsksmärtor
- Yrsel
- Ansikts- och käkledsmärtor
- Extremiteter
- Idrottsskador
Ledskador
Led- och muskelskador är vanliga inom idrott och motion. De allra flesta av oss har nog någon gång vrickat foten och vet då att det gör intensivt ont. Även axelledsskador är relativt vanliga, ofta vid fall.
Vad är det som skadas?
Det som sker vid ledskador är att leden förs bortom sitt ändläge vilket får som resultat att ledband och ligament, strukturerna som stabiliserar leden, töjs ut eller t o m går av. Musklerna som sitter runt leden tar också stryk när det hastigt sträcks ut. Delar av muskeln brister med en invärtes blödning som följd. Vid ledskador svullnar området runt leden snabbt upp och dagen efter har man ofta ett stort blåmärke efter blödningen. En process som kallas inflammation startar i det skadade området. Inflammationer kännetecknas av värme, ömhet och svullnad.
Besvären blir ofta bättre efter några dagar och går vanligen över efter ca två veckor.
Vid upprepade uttänjningar av ledband eller när de går av som vid luxationer, när leden dras helt isär, skadas ledens funktion. Leden förlorar sin styvhet med resultat att nya skador lättare kan uppstå. I sådana fall krävs det rehabiliterande träning som syftar till att stärka upp återstående ledband och kringliggande muskulatur. Efter luxationer görs ibland operationer där man går in och syr ihop avslitna ledband.
Förebygg skador
Det allra bästa sättet att undvika skador är att aldrig hoppa över uppvärmningen. När man värmer upp ökar blodgenomflödet i muskler och senor, ledband och ligament mjukas upp och ökar sin elasticitet. Smärta från muskler under träning ska ses som ett varningstecken och aktiviteten bör avbrytas.
Handla märkeskläder på nätet - 20% Billigare
I am back !
på lyx.se, temat är den samma som tidigare, träning, kost och hälsa!
Jag kommer att fördjupa mig lite grann inom idrottsrelaterade skador och rehab.
Så om det är något ni undrar om, kanske någon skada som ni själva har råkat ut för,
fråga gärna så ska jag svara så gott jag kan.
ciao ciao =)
Nu är det klart!
http://www.lyx.se/bloggPage.aspx?intUrlId=5&intId=51853
Undervikt
Överallt hör vi talas om övervikt och allt vad den för med sig. Råd om hur vi kan gå ner i vikt finns i alla tidningar. Sällan nämns den omvända situationen - hur det är att leva med undervikt.
Råd vid undervikt
* Ät regelbundet
* Hoppa aldrig över måltider
* Undvik lätt- och lightprodukter
* Välj energirika mellanmål och snacks
* Välj drycker såsom mjölk, juice och saft
* Kom ihåg att viktuppgång tar tid
Undervikt orsakar lidande
Så mycket kretsar kring vikt och viktproblem i vårt samhälle idag. Radio, tv och tidningar presenterar och diskuterar framförallt överviktsproblematiken. Övervikt är orsak till mycket lidande hos många människor. Det finns också en annan grupp som upplever detta med vikten som ett problem, nämligen de med undervikt.
Undervikt kan innebära hälsorisker och många underviktiga vill öka i vikt också av kosmetiska skäl.
Vad klassas som undervikt?
Ett sätt att avgöra om man är underviktig är att beräkna sitt body mass index, BMI. BMI beräknas genom att dividera vikten i kg med längden i meter gånger längden i meter.
Symptom på undervikt
Symptom på undervikt kan bland annat vara att man känner sig ständigt trött. Man har minskad prestationsförmåga och inga energireserver vid sjukdom. För kvinnor kan menstruationen utebli vid undervikt liksom att hon kan ha svårigheter att bli gravid.
Anledningar till undervikt
Anledningarna till undervikt kan vara flera. Vissa personer äter för lite och känner kanske inte ens hunger. Andra människor har hög ämnesomsättning och ytterligare andra är genom sitt arv magerlagda. Hos många kan ett symptom på depression visa sig i minskad aptit som i förlängningen leder till undervikt.
Faktum att acceptera
Vid undervikt, liksom vid övervikt, finns vissa faktum att inse;
- vissa saker får vi acceptera, att vi ser olika ut t ex, vissa är lite rundare, andra är lite smalare. Vi kanske tillhör en "smal släkt".
- viktuppgång tar tid. Vid undervikt, precis som vid övervikt, behöver vi lära nya vanor och ändra beteende och det tar tid.
- planering är många gånger nyckeln till framgång.
44% av alla män och 28% av alla kvinnor...
I Sverige är enligt Folkhälsoinstitutet 44% av alla män mellan 18 och 84 år överviktiga, medan motsvarande siffror för kvinnor är 28%. Det bör dock poängteras att svenskarna tillhör de minst överviktiga i Europa.
En enkel metod för att avgöra om en person är överviktig är att räkna ut dess BMI (Body Mass Index), som är en funktion av längd och vikt. Personer med en BMI mellan 25 och 29 anses vara överviktiga, medan alla över 30 är feta. BMI kan dock slå fel för personer som avviker från mallen, exempelvis extremt långa personer eller kroppsbyggare.
Övervikt orsakas rent fysiskt av ett för högt energiintag i förhållande till hur mycket som man behöver. Ett kilo kroppsfett innehåller cirka 30 000 kJ (7 000 kcal) upplagrad energi. Som jämförelse kan nämnas att en typisk dagsförbrukning är ca 10 000 kJ (2 500 kcal), en påse chips innehåller ca 4 000 kJ (1 000 kcal), en typisk middag ca 3 000 kJ (750 kcal). Övervikt har dock en ärftlig komponent; vissa har lätt för att bli överviktiga medan andra förblir smala trots mycket dåliga matvanor. En människas vikt bestäms således av både arv och miljö.
Hormonell rubbning
Övervikt kan också bero på olika typer av hormonella rubbningar.
Mellan fem och tio procent av alla kvinnor i fertil ålder beräknas lida av PCOS som är en hormonell sjukdom med ökad produktion av det manliga könshormonet testosteron. Ett vanligt symptom för PCOS är övervikt med tendens till bukfetma.
Sjukdomar till följd av övervikt
Övervikt har tidigare ansetts vara något eftersträvansvärt, framför allt i samhällen där tillgången på mat varit begränsad. Under 1800-talet upptäcktes samband mellan övervikt och problem med bland annat hjärtat. Dietister har efter fallet med William Banting förordat olika dieter för att minska övervikt.
2004 uppstod i samband med filmen Super Size Me av Morgan Spurlock en stor debatt om ifall snabbmat från till exempel McDonalds var den största orsaken till övervikt, och ifall övervikt var en stor hälsofara. Den amerikanska konsumentorganisationen CCF (Centre for Consumer Freedom) menade dock att riskerna var betydligt överdrivna. Näringsforskaren Paul Ernsberger har emellertid etablerat att problemet inte nödvändigtvis låg i övervikt i sig, utan i ett stillasittande liv, och dålig kost. Det finns dessutom stora vetenskapliga samband mellan övervikt och diabetes.
Botemedel
Många överviktiga försöker på olika sätt att minska dels sin vikt, dels sitt ätande, via olika dieter, genom bantningspiller, eller via operationer. De flesta metoder misslyckas. De flesta läkare förordar istället motion, och en sund kost. Det finns också psykologiska behandlingsmetoder, men även dessa har dålig evidens på långtidsuppföljningar.
Ilovemybody blir en lyxbloggare
- kommer att fortsätta blogga på följande sida.
www.lyx,se
Detta kommer att ske inom de närmaste dagarna!
För övrigt är LYX.SE nordens största bonusklubb!
Man får poäng på allt man handlar, spelar eller beställer!
Skaffa nya vänner...
Idag insåg jag hur viktigt det är att ha vänner som pushar en,
och motiverar en till att kämpa på med träning, och att sköta
kosten korrekt.
- Jag tillägnar detta inlägg till Jens Svensson och Peter Karppi.
Även om stor del av min träning kommer av egen vilja, så kan jag
inte påstå att dessa två kämpar inte har påverkat mig positivt, både
med min träning och i min kostvana.
Peter är personlig tränare och har stor erfarenhet.
Jens har varit en bra "coach" dels med grapplingtekniken men också
stor motivationskälla till att tänja på gränserna.
Samtidigt som jag vill tacka mina "nya vänner" vill jag också upplysa mina
läsare om att omge sig med träningskunniga och motivationshöjande personer.
Ät fett rätt!
Hur mycket fett behöver vi?
Fett innehåller mer energi än andra näringsämnen. 1 gram fett innehåller 9 kcal (37 kJ), vilket är mer än dubbelt så mycket som 1 gram kolhydrat eller protein. Eftersom fett inte mättar så bra men innehåller mycket energi per gram, är det lätt att få i sig för mycket energi genom fettet. Det kan leda till övervikt och fetma.
Ungefär en tredjedel av den energi man får i sig under en dag bör komma från fett. För en kvinna innebär det ungefär 70 gram fett om dagen och för en man ungefär 90 gram. Om man sitter stilla mycket behöver man mindre fett än om man rör sig mycket.
Med svenska matvanor, där en stor del av fettet kommer från mejeriprodukter som mjölk, smör och grädde, är det lätt att få i sig för mycket mättat fett. För de flesta är det därför viktigare att tänka på att minska på det mättade fettet än att äta mindre fett generellt.
Hur kan jag välja rätt sorts fett?
Här är några tips på vad man kan göra för att äta mindre mättat fett och mer omättat:
- Använd flytande margarin eller olja när du lagar mat eller bakar. Ju hårdare ett fett är i rumstemperatur desto mer mättat fett innehåller det.
- Använd lättmargarin på smörgåsen i stället för smör eller Bregott.
- Ät fisk tre gånger i veckan, varav fet fisk en gång.
- Ät mindre "osynligt" fett, genom att välja nyckelhålsmärkt mjölk, matfett, ost, korv och andra charkprodukter.
- Använd mindre ost och grädde i maten.
- Skär bort synligt fett från till exempel skinka, kassler och entrecôte.
- Koka eller ugnsstek maten i stället för att steka i stekpanna.
- Släng bort stekfettet i stället för att hälla det på maten.
Gå upp i vikt!
Vivica Anell, dietist som driver företaget Mat&Motion:
Ät regelbundet. Detta gäller inte bara den som vill gå ner i vikt utan också för den som vill gå upp i vikt. Oavsett om du känner hunger eller inte är det A och O att du ändå inte hoppar över målen.
Ät minst tre mellanmål om dagen. Till skillnad mot den som vill gå ner i vikt bör den som vill gå upp i vikt äta ett kvällsmål före sänggåendet.
Tycker du att det är svårt att äta så många gånger om dagen kan ett mellanmål med fördel bestå av en energikaka.
Ät energität kost. Välj standardmjölk istället för lättmjölk. Se till att du får i dig omättade fetter som finns i bland annat nötter, frön, olja och fet fisk. Välj exempelvis bröd med nötter eller frön, ät müsli till filen och strö nötter över salladen.
Balansen mellan kolhydrater, fett och protein är viktig. En underviktig bör äta som en idrottsman för att få i sig rätt näringsmängd. Det innebär att tallriken ska bestå av 2/4 kolhydrater från potatis, ris, pasta eller dylikt, 1/4 protein och 1/4 grönsaker.
Drick inte läsk - satsa i stället på mjölk eller juice.
Tänk på att:
Viktuppgång tar tid. Vid undervikt, precis som vid övervikt, behöver vi skapa nya vanor och ändra vårt beteende.
Planering är många gånger nyckeln till framgång.
Vissa saker får vi acceptera; vi ser olika ut. Vissa är lite rundare, andra är lite smalare.
Om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 25 ligger du inom normalgränsen. Ligger ditt BMI på 18 så är detta inte livshotande, det finns utrymme för vissa individuella avvikelser - däremot börjar det bli farligt om ditt BMI understiger 17.
Om du börjar rasa i vikt utan en naturlig anledning, till exempel att du börjat motionera eller lagt om din kost - se det då som en varningsklocka att din hälsa kan vara i fara. Uppsök läkare och kontrollera vad din viktminskning kan bero på.
Skelett = Armerad betong
Vårt skelett är uppbyggt av drygt 200 ben. En del ben är stora, till exempel lårben och höftben. Andra ben är mycket små, som fingrarnas och tårnas ben. Allra minst är hörselbenen, som också räknas till skelettet.
Några av benen rör sig i förhållande till varandra. Rörelserna sker i leder, som även är viktiga för att hålla ihop bendelarna och ge skelettet stadga.
Fogar kallas förbindelser mellan ben där det inte sker några, eller endast obetydliga, rörelser. Skallens ben är till exempel förenade med hjälp av fogar.
Stomme som skyddar
Skelettet fungerar som en stomme för kroppen och håller den upprest. Det är också en viktig del i vår så kallade rörelseapparat genom att skelettdelarna fungerar som hävstänger för de muskler som fäster vid benen. När musklerna drar ihop sig och spänns uppkommer rörelser.
Skelettet skyddar dessutom hjärnan och våra inre organ. Det fungerar också som ett förråd av mineraler, framför allt kalcium och fosfat. Det sker hela tiden ett utbyte mellan mineralerna i skelettet och de som finns lösta i blodet. Tack vare det kan koncentrationen i blodet hållas ganska jämn, även om vi får i oss mindre mängd mineraler med födan. Slutligen bildas blodet i den röda benmärg som finns i vissa delar av skelettet.
Skelettet liknar armerad betong
Skelettet är uppbyggt av benvävnad, som är en typ av stödjevävnad. Benvävnaden innehåller mycket kollagenfibrer av protein som ger böj- och draghållfasthet, och kalciumkristaller som gör benet hårt. Uppbyggnaden liknar armerad betong.Benvävnaden kan antingen vara kompakt, eller uppbyggd av tunna benbjälkar med benmärg emellan. Den sistnämnda typen kallas svampaktig benvävnad, eftersom den liknar en tvättsvamp. Om alla ben bestod av kompakt benvävnad skulle skelettet bli mycket tungt. Varje ben innehåller både kompakt och svampaktig benvävnad för att skelettet ska vara starkt, men ändå inte för tungt. Trots det utgör skelettet ungefär 20 procent av kroppsvikten.
Träningsvärk
Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk, en. förkortning DOMS, är den smärta i musklerna som ofta framträder 24-72 timmar efter fysiskt arbete och generellt går bort inom 2-3 dygn. Detta brukar ske hos idrottare på alla nivåer.
Fördröjd muskelvärk beror på förändringar i fibrillerna efter utförd fysisk aktivitet. Dessa anpassar sig genom att lägga till nya sarkomerer vid fibrillernas Z-band (den punkt i fibrillerna där sarkomen kopplas samman). Det vill säga att muskeln förbereder sig på ytterligare påfrestning vilket även medför att ytterligare träning då muskelvärk har inträffat inte orsakar någon skada.
Den tidigare uppfattningen rörande träningsvärk var att små muskelbristningar uppstod vid muskelns Z-band, den punkt som sammanlänkar muskelns sarkomerer. Denna typ av muskelbristning skall i sin tur givit upphov till en lokal muskelinflammation.
Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd aktivitet, och avtar sedan därefter. Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser. Detta eftersom excentriskt arbete frambringar en större påfrestning på muskeln.
Man vet fortfarande inte varför muskelvärken uppstår. En teori är att värken härstammar från fibrillernas omkringliggande bindväv. Då muskeln växer som en följd av muskelarbetet så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven givit efter för den ökade muskelvolymen uppstår en smärta som vi relaterar till det utförda muskelarbetet. Detta enligt en rapport från Umeå universitet som publicerades 2003.
Överträning
| Hur du underviker överträning |
| Överträning definieras formellt som "obalans mellan träning och återhämtning resulterande i allvarliga och förlängda uttröttningssymptom". När man tränar eller arbetar bryts kroppens vävnader, såsom muskler och skelett, ner. En av de första symptomen på överträning är ihållande träningsvärk. Därför behöver kroppen vila för att återhämta sig, och vid rätt betingelser bygger den dessutom upp något lite mer än det som fanns innan och blir mer hållfast, effektivare och starkare, vilket är all tränings mål. De återhämtningsfaktorer som är akut och viktigast är vila, sömn, avslappning och näring. När man tränar hårt bryts inte bara kroppen ner, utan man upplever också en psykisk påfrestning p g a smärta, stress och upplevelsen av fysisk uttröttning. Om återhämtningsfaktorerna uteblir eller minskar sker en långsammare eller utebliven återhämtning av psyke och vävnader, vilket på sikt kan få allvarliga följder. Man räknar med två typer av överträningssymptom, en "överaktivitetstyp" (typ 1) och en "apatityp" (typ 2), där typ 2 skiljer sig något enligt nedanstående punkter. När symptomen funnits med eller ökat på sig en tid finns risk för kroniska besvär, vilket då kallas "överträningssyndrom". Typ 1 -Ökad vilopuls -Minskad prestationsförmåga (psyk o fys) -Minskad aptit -Viktminskning -Fördröjd återhämtning efter träning -Ökad irritabilitet -Ökad känslomässig instabilitet -Störd nattsömn -Förlust av träningsmotivation -Ökad skadefrekvens -Ökad infektionsfrekvens -Minskad styrka Typ 2 -Låg vilopuls -Lågt blodsocker -Flegmatiskt beteende |
Bra bortförklaringar!
Här kommer några vanligt förekommande bortförklaringar, som man
får höra när folk inte ser mening med att börja träna.
1. Har ej tid
2. För dyrt
3. Tråkigt
4. Vill inte få stora muskler
5. Ska börja träna "nästa månad"
Listan går att göra lång!
Tyvär så håller inte dessa bortförklaringar, för träning bör vara ett högt prio,
eftersom att det handlar om vår hälsa, 3-4 timmar i veckan hinner vem som
helst att träna (4h av 168h betyder 2.4% av din tid).
När det kommer till kostnad, så kan jag hålla med om att det kan vara rätt
dyrt på vissa gym, men det finns alltid billigare alternativ, och glöm inte bort
att de flesta arbetsgivare brukar ge hälsobidrag, så kolla med din arbetsgivare!
Hitta din träningform och träningsglädjen!
Du är den enda som kan hindra dig själv från att träna!
Skjut inte upp det!
