Ilovemybody

Blir du irriterad och orolig om du missar ett träningstillfälle? Tränar du trots att du har feber och värk?

Då är du troligen träningsberoende och riskerar att drabbas av depression!

Vart går gränsen? Bör jag träna 5-6 ggr/vecka? Träna eller bio?

Personligen tycker jag att träning ska vara en del av livet, och inte ens liv!
Det ska vara kul att träna, inte ett måste!

Tycker man det är kul att träna 6 ggr på en vecka, då är det inget att fundera över,
bara att köra på. Träning skapar beroende, man vill träna mer när man väl har kommit
igång oftast.

Att träna bort oron kan kännas bra. En halvtimme på löpbandet stänger av tankar och känslor och låter kroppen jobba. Få saker slår känslan av tillfredsställelse efter en joggingtur eller ett hårt träningspass.

Men det är när träningen tar över, när vi använder löpbandet för att springa ifrån våra problem som risken för träningsberoende ökar.

TRÄNING SKA VARA KUL!

Att träna efter en olycka som har gett skador på kroppen är väldigt riskabelt i vissa fall.
Innan man kan börja träna bör man söka upp en kiropraktiker/naprapat för att se att
man inte har allvarliga skador på tex ryggraden, nacken eller bäckenbenet mm.

Vid felbelastning kan skadan förvärras, men efter eventuell behandling och råd från
kiropraktiker/naprapat kan man ofta börja rehab träna för att återgå till samma funkionalitet
som man hade innan olyckan.

En som tränade innan olyckan kommer att återgå snabbare än den som inte tränade innan
olyckan i de flesta fallen.
Man ska vara väldigt försiktig i båda fallen vid rehab träning, verkligen lyssna på kroppen, och
genast lägga av med en övning om det inte känns bra.

Efter en olycka kan man ha fruktansvärda smärtor, och man kan inte leva utan
smärstillanden i vissa fall, därför är det viktigt att få hjälp.
En kiropraktiker kan göra underverk, och eliminera smärtan i vissa fall.
Efter en tids behandling brukar ofta kiropraktikern rådge rehab träning med lättare
övningar för att få igång funktionalitet och med tiden även styrkan.

En vältränad kropp tar mindre skada vid en eventuell olycka, och återhämtar sig lättare!

Muskler dras samman i kyla och risken för skador ökar väsentligt om man inte har värmt upp ordentligt. 

Forcera inte träning, stretching eller en övning. Fortsätt bara så långt din egen kropp tillåter.

Träna inte när du har feber, en infektion eller känner dig allmänt utmattad och svag.

Se till att utöva den träningsform som du tycker är roligast. Skador uppstår oftast när kroppen och sinnet inte är i balans med varandra.

Uppvärmning är till för att syresätta muskler, stabilisera sinnet och förbereda kroppen för träning.

Uppvärmning och nervarvning är lika viktigt som träningen. Detta kan t. ex innebära att gå en sträcka före och efter ett hårt träningspass.

Eventuell smärta som uppkommer under träning bör vara tillfällig. Upphör genast med en övning om den orsakar en starkare smärta.

LYSSNA PÅ DIN KROPP!!!

De flesta av oss får nog samma ångest efter varje jul och nyår, efter all julmat.

Detta märks på alla proppfulla gym och träningsanläggningar under januari månad varje år!

Dessutom börjar många av oss att tänka på sommaren, och stranden och hur vi kommer
se ut i bikini/badshortsen.

Visst är det bra att man börjar träna, men tyvär så måste träning ses som något långsiktigt,
det tar tid att få den där "beach 2008" formen, givetvis är det olika för oss alla.
Beror juh helt på i vilken kondition man befinner sig i osv.

Det jag vill ta fram är mer att träning är en färskvara, det tar tid att bygga muskler och
kondition, när man slutar träna kommer vi inte behålla samma styrka och kondition,
det försvinner och måste hela tiden underhållas.

Därför är det bättre att försöka hålla ett rimligt träningsschema hela tiden, än att hålla på träna mycket men oregelbundet, undvika långa uppehåll.

Visst kan man göra stora förändringar på relativ kort tid, men man ska vara realistisk.

Träning är kanske för många av oss jobbigt, tungt och tråkigt, men när det ger resultat så är
det nog det roligaste som finns.

Mitt tips inför Beach 2008 är trots allt följande....

April-Maj (2 månaders intensiv träning)

På 8 veckor är det rimligt att kunna gå ner ca 4-8 kg (mer än så är inte att rekomendera).

För att kunna uppnå detta, måste vi både träna flitigt och tänka på vad vi stoppar i munnen.

Träningen bör vara ganska varierande, och bör åtminstone innehålla 2-3 styrkepass/vecka,
och 2 konditionspass/vecka.
Detta betyder ca 4-5 timmar/vecka (en vecka består av 168 h) vilket är ca 3% av tiden.

Lika viktig som träningen är också kosten för att resultat ska uppnås, de många gör fel
med är att minska på maten när man börjar träna, detta kan leda till att man går upp i vikt
istället för att gå ner i vikt. Det vi egentligen borde göra är att äta rätt istället för att äta mindre!

Äta ofta är bra för att få ökad förbränning, kroppen behöver aldrig gå i "sparläge" utan fattar att
det finns energi att bränna hela tiden.

Maxtid mellan 2 mål mat bör inte överstiga 4-5 timmar.

Mycket fibrer (fullkorn, bulgur), 500g frukt om dagen, proteiner, fetter (ej mättade) allt
detta behövs för att kroppen ska må bra och kunna bränna.

Lycka till!

Det är ingen hemlighet att ju högre testosteronnivåer en man har desto högre sexualdrift har han, ju äldre män blir desto lägre blir de naturliga nivåerna av testosteron lägre och vissa män blir till och med behandlade med tillskott av testosteron.

När en man ägnar sig åt styrketräning skjuter hans testosteronnivå i höjden så länge det är ett passande träningsprogram och inte något som övertränar honom eftersom just det kan leda till sänkta testosteronvärden istället. Med andra ord, se till att du har ett träningsprogram som passar just dig och överdriv inte din träning.

Det finns särskilda övningar som höjer sexlusten mer än andra, för att höja testosteronet maximalt är knäböj ett måste. Den övningen aktiverar så mycket muskelfibrer att det är omöjligt att inte få en riktig testosteronboost.

Förutom knäböj är alla andra basövningar bra sexstimulerare även dem som:

Bänkpress, framåtlutad rodd, marklyft, axelpress, pull ups med mera.

Att få in dessa övningar i ditt träningsprogram skulle tveklöst vara till fördel för din sexualdrift.

Sex och styrka!

Att hitta motivationen kan ibland vara väldigt tungt för vissa av oss, men det finns bra metoder för att lyckas.

Alla behöver något att sträva mot, det är själva drivkraften bakom motivation. Därför är målsättning och motivation ofta sammankopplade. Om du inte vet varför du tränar så vet du ju inte heller vad du vill uppnå, och vet du inte vad du vill uppnå så är det troligt att du inte kommer uppnå någonting alls. Ingen mår bra av att misslyckas, och har man inget mål vet man ju heller inte när man lyckats.

För att öka motivationen kan man använda direkta motivationsmetoder, såsom belöning/bestraffning eller lyfta fram motiven till varför man håller på som man gör. Man kan även indirekt förändra motivationen genom att ändra träningsmiljö, träningsmetodik, variera med andra idrotter eller lekar. Man kan även jobba med målsättningar som motivationskälla. Att inneha kunskap om det man håller på med kan också fungera motivationshöjande. Ju mer man vet om något, ju roligare är det att hålla på.

Att gå ner till samma gym 5 dagar i veckan, under en lång tid kan blir väldigt tröttsamt rent mentalt.
Kanske är ett miljöbyte nyckeln till att återfå motivationen.
I vissa fall kan träningsformen ha betydelse, kanske krävs det att byta ut 2 gympass i veckan
mot en helt annan idrottform, ex, simmning, fotboll, dans eller kanske någon kampsport.

Personligen styrketränar jag för att bli bättre på den sporten jag egentligen utövar.

När jag spelade handboll så tränade jag på gym för att bli en bättre handboll spelare, idag

tränar jag kampsport och använder styrketräningen för att minimera skadorisken och
samtidigt få en starkare kropp för att prestera bättre.

På det här sättet skapar man en målsättning.

Du som tränar borde ställa dig själv dessa frågor!
Varför tränar jag? Vad vill jag uppnå?

Alla har vi olika mål, ta reda på vad du har för mål och sträva efter att uppnå dina egna mål.

Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:

• Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
• Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln.
• Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
• Snabbare återhämtning.

Stretchingen bör vara en del av träningen och innefatta de sista 5-10 minuterna av passet 

Detta sker:

• musklerna blir varma
• ledvätskan aktiveras
• uppmärksamheten höjs

För att:

• minska skaderisken
• öka prestationsförmågan
  

Uppvärmning och uppmjukning inleder ALLTID ett idrottspass!
Rekommenderad uppvärmningstid är 10 minuter!

Vilan är nödvändig för att ge musklerna en chans att återhämta sig, och för att de ska kunna
bli större och starkare.

24-48 timmar är rekomenderad vilotid.
Detta innebär att man bör vila den tränade muskelgruppen i 24-48 timmar efter ett pass.

exempelvis:

DAG1 - Biceps + Bröst

DAG2 - BEN (överkropp vilar)

DAG3 - Triceps + Rygg (underkropp vilar)

DAG4 - VILA

DAG5 - Axlar + Mage

På det här sättet kan man vila de tränade musklerna på ett smart sätt.

Utöver denna vila, så bör man göra ett uppehåll i träningen vart 7-8 vecka på 1 vecka.

OBS! Det är under vilan som musklerna utvecklas och blir starkare!

Direkt efter träningen så behöver vi proteiner.
10g proteiner är rekomenderat, vilket ett glas lättmjölk ungefär innehåller.

Mer än så kan kroppen inte ta emot direkt efter passet, men ca 90-120 min efter passet så
bör man äta ett ordentligt mål.

Sen är det givetvis lite annorlunda beroende vad man har för mål med sin träning.
Vill man tappa några kilo? eller vill man bara bibehålla sin vikt? eller kanske vill man gå upp några kilo?

Vill man gå ner i vikt, så kan det räcka med ett glas mjölk direkt efter träningen,
men vill man gå upp några kilo så bör man även få i sig lite kolhydrater också,
men mer än 10g proteiner är inte nödvändigt.

Vad menas med "Direkt efter träningen" ?

Så snart passet är avklarat helst, redan innan man hoppat in i duschen med andra ord.

SAMMANFATTNING
Får man inte i sig proteiner "Direkt efter träningen" så riskerar man att bryta ner musklerna,
vilket i sin tur leder till att vi blir svagare istället för starkare.

Alla har vi olika mål med vår träning, en elit idrottare kan träna 2 pass om dagen, men äter och sover utefter det också.

Är man nybörjare och vill komma igång så rekomenderas 2-3 ggr/vecka á 45-70 min/gång

Har man tid och vilja så kan man träna 3-5 ggr/vecka.

För att bibehålla en viss muskelstyrka kan man under en kortare period (ca 2 mån) träna 1ggr/vecka utan

att förlora styrka i musklerna. (Detta är väldigt bra exempelvis under sommaren om man är bortrest och inte har

tillgång till sitt gym).

SAMMANFATTNING
Hur ofta man tränar är lika viktigt som hur man vilar, för att ge musklerna en chans att återhämta sig
och bygga upp sig.

Hej och välkommen till min blogg!

Mitt namn är Deniz och jag är 27 år.

Jag är utbildad styrketräningsinstruktör, och har idrottat sen barnsben.
Simmning, handboll, styrketräning och kampsporter har varit en del av mitt liv.

Idag tränar jag shooto (kampsport), och styrketränar för att förebygga skador, och
givetvis för att bli starkare och mer uthållig.
Kondition- och rörlighetsträning är något som inkluderar i min styrketräning också.
Frekvensen på min träning varierar, ibland tränar jag tre dagar i veckan ibland
sex dagar i veckan, det viktiga är att jag håller igång regelbundet, försöker undvika långa uppehåll. 

Mina erfarenheter och kunskaper inom träningslära är stor men jag anser inte att den är
fulländad (vilket den aldrig kommer att bli), man lär sig något nytt varje dag.
Träningslära är ett otroligt stort ämne, med denna blogg vill jag lära ut allt jag kan till
Er som är intresserad, men jag vill samtidigt lära mig av Er också.
Därför hoppas jag att ni som läser mina bloggar kommenterar eller ger mig tips om ni
har några.

Hoppas ni får nytta av mina bloggar!
//Deniz