Ilovemybody

Vilan är nödvändig för att ge musklerna en chans att återhämta sig, och för att de ska kunna
bli större och starkare.

24-48 timmar är rekomenderad vilotid.
Detta innebär att man bör vila den tränade muskelgruppen i 24-48 timmar efter ett pass.

exempelvis:

DAG1 - Biceps + Bröst

DAG2 - BEN (överkropp vilar)

DAG3 - Triceps + Rygg (underkropp vilar)

DAG4 - VILA

DAG5 - Axlar + Mage

På det här sättet kan man vila de tränade musklerna på ett smart sätt.

Utöver denna vila, så bör man göra ett uppehåll i träningen vart 7-8 vecka på 1 vecka.

OBS! Det är under vilan som musklerna utvecklas och blir starkare!