23 kg lättare
För 2 år sedan började jag med brottningen på Pancrasegym, och då
vägde jag 111 kg, idag (88kg) när jag var på träningen märkte jag skillnaden.
Kan inte säga att det bara var positivt, förut kunde jag lägga på tyngd,
men nu så flyger jag bort som en vante mot tungviktarna som väger
3 siffrigt, men samtidigt så har jag blivit mycket smidigare och snabbare.
Det mest positiva är att jag har kvar styrkan trots den stora viktförlusten!
Det är så mycket roligare att träna när man känner att kroppen gör som hjärnan
vill. Ser redan nu fram emot nästa träning trots att hela min kropp värker!
Det här blev ett väldigt sent inlägg (00:20), men vad äre man brukar säga?
Bättre sent än aldrig!
Sovgott gott folk!
Midnattsloppet 2010
Då var man anmäld till midnattsloppet 2010 (14 aug -10).
Jag började med min diet för närmare 10 månader sedan, och sen dess
har jag inte sprungit mer än 1 km i sträck, men nu när jag har närmat
mig mitt mål så är det dags att börja löpträna igen, vilket jag har sett
fram emot.
Jag har ingen större press på mig att klara av de 10 km på någon speciell
tid, men har sagt att jag ska in i mål under 60 min.
Veckans första gympass avklarat
Måndag och motivationen på topp började med ett riktigt bra
överkropps pass (rygg, bröst, axlar, armar).
För Er som undrar så delar jag upp passen i 2 delar.
1. Överkropp
2. Ben+mage
Sen kör jag överkropp 2 ggr/vecka, och ben+mage 2 ggr/vecka.
Kanske låter tungt att köra hela överkroppen på ett och samma pass,
men jag kör bara 2 set på varje muskelgrupp, och det räcker gott
och väl eftersom att jag gör det 2 ggr/vecka.
Jag har börjat med kreatin nu igen för att få bättre återhämtning, hoppas
på få ytterligare resultat inom de närmaste veckorna.
Fredags muskler redo för disco
Sen tonåren har man alltid skojat om att köra BBS (Bröst-Biceps-Solarium)
precis innan en disco utgång. Vi män (läs pojkar) vill väl ha välfyllda biceps och bröst
muskler för att flasha om vem som har störst och starkast armar av alla som står med en
öl i handen vid baren.
Tanken slog mig idag när jag var på gymmet (Fredag och löning), 90% av alla killar
som var på gymmet pumpade faktiskt armar och bröst, själv råkade jag köra ben och mage
idag. Undra om det bara var en ren slump, eller ligger det kvar sen ungdomen att köra
armar och bröst på fredagar hos männen?
Tyckte det var ganska nice för min del i alla fall eftersom att alla ben maskiner var lediga.
Desto värre kanske det blir ikväll när man ska flasha Biceps på krogen, nej juste jag ska inte
ens ut på krogen ikväll, lucky me! =))
Älgfärsbiff med grillad klyftpotatis
Den här smarriga måltiden skulle man kunna äta varje dag på diet om man
så önskar. Näringsvärdet är nästan identiskt med kycklingfilé.
Mycket protein, lågt fetthalt och nästan inga kolhydrater alls.
Dessutom smakar det förbannat gott, riktigt lyxigt måste jag säga.
Älgfärs finns att köpa i de flesta större matvarubutikerna och kostar under
100 kr/kg.
Det säljs oftast i 500g förpackningar, och hittas i frysdisken.
Jag brukar tillaga 2 st biffar á 250g (2 måltider) vilket ger ett ca pris på
23 kr/måltid + potatis, sallad, sås mm.
Total summan blir väl ca 30kr/måltid vilket jag personligen tycker är väldigt
billigt med tanke på vad man får för pengarna.
Medium or welldone ?
Senap är något jag är väldigt svag för, och det passar bra till älgbiffen.
så önskar. Näringsvärdet är nästan identiskt med kycklingfilé.
Mycket protein, lågt fetthalt och nästan inga kolhydrater alls.
Dessutom smakar det förbannat gott, riktigt lyxigt måste jag säga.
Älgfärs finns att köpa i de flesta större matvarubutikerna och kostar under
100 kr/kg.
Det säljs oftast i 500g förpackningar, och hittas i frysdisken.
Jag brukar tillaga 2 st biffar á 250g (2 måltider) vilket ger ett ca pris på
23 kr/måltid + potatis, sallad, sås mm.
Total summan blir väl ca 30kr/måltid vilket jag personligen tycker är väldigt
billigt med tanke på vad man får för pengarna.
Medium or welldone ?
Senap är något jag är väldigt svag för, och det passar bra till älgbiffen.
Öka trafiken till din blogg
Detta inlägg avviker sig totalt från ämnet i min blogg, men precis
som alla andra bloggare vill jag givetvis öka trafiken till min blogg.
Jag har en nära vän som är riktigt vass när det gäller webbdesign, och
har nu börjat blogga om bland annat sökmotoroptimering, jag tar väldigt
mycket nytta av hans blogg, och har lärt mig en hel del knep.
För Er som bloggar tycker jag att ni ska ta en titt på hans sida. Kanske
kan ni få ut något av det med, eller vem vet kanske du kan lära honom
något nytt?
5 tips för ökad mental styrka
Jag har tidigare skrivit om mental styrka, vilket jag tycker är minst
lika viktigt som fysisk styrka om inte viktigare för att klara livets
alla hinder och utmaningar.
Har man inte nog med mental styrka lär man heller inte klara av att
ständigt ta sig till gymmet/träningen och kämpa sig igenom det
planerade passet.
Mental styrka är något vi behöver livet igenom var dagligen.
Här följer 5 tips för ökad mental styrka!
Inspiratören och föreläsaren Olof Röhlander delar med sig av dom fem viktigaste tipsen på hur du kan öka din mentala styrka.
Tips 1 - Anta nya utmaningar
Problem kan ses som sätt att växa. Utan problem, hinder och utmaningar kan vi inte växa som vi vill, så träna på att se fram emot utmaningar eftersom det kommer att göra dig mentalt starkare. Önska inte att saker blir enklare, önska att du blir ännu bättre. Hoppas inte att du ska få en lätt dag, hoppas att du stöter på något som får dig att utvecklas som människa. Det här kan också kallas för störningsträning, där du medvetet utsätter dig för störningar som ett sätt att bibehålla fokus och ett inre lugn.
Tips 2 - Påminn dig om allt du tidigare lyckats med
Tänk tillbaka på alla tidigare utmaningar du haft i ditt liv och som du klarat av. Just när du upplevde dem kanske du kände att du aldrig skulle klara det, men två år senare hade du klarat både det och mycket mer. Hämta hem trevliga minnen av gamla segrar och koppla dem till nuet.
Tips 3 - Sluta nedvärdera dig själv
Genom att våga säga vad du är bra på och minska ned på pratet om vad du inte kan, så kommer du märka att du faktiskt växer med uppgiften. Vi styrs mycket av våra förväntningar och om du låter omgivningen få ha låga förväntningar på dig så kommer du lätt bli behandlad därefter. Tänk på Nelson Mandelas ord: "Du tjänar inte världens syften genom att nedvärdera dig själv." Det finns ingen anledning att säga vad du inte kan i onödan. Om det ändå behövs, säg: "Det har jag inte kunnat tidigare" eller "Jag har haft svårt för det där fram tills idag".
Tips 4 - Skapa återhämtningsstationer
En av de viktigaste komponenterna i mental styrka ligger i att snabbt kunna återhämta sig efter motgångar. Helt klart gäller det faktum att om du redan är i balans så tål du fler yttre påfrestningar, men om du redan håller på och vacklar så behövs det inte någon större vindpust för att du ska falla omkull. Se därför till att du får tid för återhämtning varje dag, unna dig att göra det som gör att du kopplar bort ovidkommande tankar och kan få mental och fysisk återhämtning. För vissa handlar det om att träna med avslappningsprogram (exempelvis Avspänning, finns på Apoteket), andra gillar att läsa en bok, spela tv-spel, ta en kopp te eller kaffe, att vila en stund eller gå en promenad ute i skogen. Vad ger dig återhämtning?
Tips 5 - Fysisk träning
Fysisk form och mental styrka hänger ihop. När du känner dig i fysisk form så orkar du automatiskt mer, när du orkar mer blir du mer tålig för mentala utmaningar. Det är ingen slump att många i ledarposition motionerar regelbundet, det är mer regel än undantag.
Olof Röhlander har tidigare blivit utnämnd till Årets Föreläsare av SAJ Förmedlingsbyrå, och kommer i höst ut med boken "Det blir alltid som man tänkt sig".
Tips 1 - Anta nya utmaningar
Problem kan ses som sätt att växa. Utan problem, hinder och utmaningar kan vi inte växa som vi vill, så träna på att se fram emot utmaningar eftersom det kommer att göra dig mentalt starkare. Önska inte att saker blir enklare, önska att du blir ännu bättre. Hoppas inte att du ska få en lätt dag, hoppas att du stöter på något som får dig att utvecklas som människa. Det här kan också kallas för störningsträning, där du medvetet utsätter dig för störningar som ett sätt att bibehålla fokus och ett inre lugn.
Tips 2 - Påminn dig om allt du tidigare lyckats med
Tänk tillbaka på alla tidigare utmaningar du haft i ditt liv och som du klarat av. Just när du upplevde dem kanske du kände att du aldrig skulle klara det, men två år senare hade du klarat både det och mycket mer. Hämta hem trevliga minnen av gamla segrar och koppla dem till nuet.
Tips 3 - Sluta nedvärdera dig själv
Genom att våga säga vad du är bra på och minska ned på pratet om vad du inte kan, så kommer du märka att du faktiskt växer med uppgiften. Vi styrs mycket av våra förväntningar och om du låter omgivningen få ha låga förväntningar på dig så kommer du lätt bli behandlad därefter. Tänk på Nelson Mandelas ord: "Du tjänar inte världens syften genom att nedvärdera dig själv." Det finns ingen anledning att säga vad du inte kan i onödan. Om det ändå behövs, säg: "Det har jag inte kunnat tidigare" eller "Jag har haft svårt för det där fram tills idag".
Tips 4 - Skapa återhämtningsstationer
En av de viktigaste komponenterna i mental styrka ligger i att snabbt kunna återhämta sig efter motgångar. Helt klart gäller det faktum att om du redan är i balans så tål du fler yttre påfrestningar, men om du redan håller på och vacklar så behövs det inte någon större vindpust för att du ska falla omkull. Se därför till att du får tid för återhämtning varje dag, unna dig att göra det som gör att du kopplar bort ovidkommande tankar och kan få mental och fysisk återhämtning. För vissa handlar det om att träna med avslappningsprogram (exempelvis Avspänning, finns på Apoteket), andra gillar att läsa en bok, spela tv-spel, ta en kopp te eller kaffe, att vila en stund eller gå en promenad ute i skogen. Vad ger dig återhämtning?
Tips 5 - Fysisk träning
Fysisk form och mental styrka hänger ihop. När du känner dig i fysisk form så orkar du automatiskt mer, när du orkar mer blir du mer tålig för mentala utmaningar. Det är ingen slump att många i ledarposition motionerar regelbundet, det är mer regel än undantag.
Olof Röhlander har tidigare blivit utnämnd till Årets Föreläsare av SAJ Förmedlingsbyrå, och kommer i höst ut med boken "Det blir alltid som man tänkt sig".
Styrketräning efter 10 dagar uppehåll
Jag har precis återvänt till jobbet efter mitt första
styrketräningspass på 10 dagar. Dessvärre så måste jag
säga att förkylningen och hela uppehållet har satt sina spår.
Jag kände mig svagare och tröttare än någonsin.
Som alla vet är Deniz än krigare, jag kommer att kämpa mig
tillbaks och nå nya mål.
Nästa målvikt är satt till 21 maj och då ska vågen visa 84.5 kg.
Sen bär det av till Cypern (om inte askmolnen sätter stopp för det).
I Cypern kommer jag njuta av maten på hotellets all inclusive restaurang,
och räknar med att lägga på mig 1-2 kg med gott samvete.
Efter 7 timmars väntan fick jag nog
Åkte 08:30 hemifrån mot Kallhäll för invägning, vi var framme kl 09:15.
Efter ca 1 timmes köande till invägningen fick jag äntligen ställa mig på vågen.
87.15 kg och 150 kr fattigare (tävlingsavgift).
Nu var det bara att ladda med mackor och vätska, och sen var det bara att sitta
och vänta, och vänta, och vänta.................och vänta.....
Kl. 13:00 så började äntligen de första matcherna, efter ytterligare 3 timmars väntan
så hade fortfarande inte -88 kg kommit igång, och då fick jag nog av all väntan.
Gick fram till sekretariat och kollade läget, då fick jag veta att min pol va sist, och det
var ca 50-60 matcher innan min tur.
Nu i efterhand ångrar jag mig att jag inte stannade kvar 2-3 timmar till och körde mina
matcher, men jag fick verkligen nog av att sitta där på en hård bänk och vänta.
Dessutom tappade man all motivation och glädje.
Det enda positiva jag har att ta med mig är att jag noterade mitt personliga
lägsta vikt idag.
Väntan är inte min starka sida.
I morgon smäller det
Imorgon klockan 09:00 väger jag in i kallhälls sporthall, och då får inte vågen
visa mer än 88.0 kg, tyvärr så är inte förkylningen helt borta ur kroppen, men
jag ska göra ett tappert försök imorgon i vilket fall som helst.
87.7kg
Dagen kost:
Eftersom att vikten ligger bra till så behöver jag inte dra ner på kosten.
Laddar på som vanligt med kyckling och potatis, dessutom blir det lite
extra fett idag så att jag har mer energi i musklerna imorgon.
Förväntningar:
Självklart vill jag vinna alla mina matcher imorgon, men eftersom att
jag inte har kunnat träna som jag velat senaste veckorna, dessutom
att jag drog på mig den här förkylningen i sista stund gör inte saken bättre.
Imorgon blir en ny erfarenhet för min del, och jag ser det hela som
ett annorlunda träningspass.
Beach 2010 here I come
Dagsformen är inte så tokig, börjar faktist bli riktigt bra nu, benen har tightat till sig
ordentligt, och även armar och rygg börjar bli mer definerade.
Nu är bara frågan hur mycket mer jag måste gå ner för att få fram "sexpacket" ?
Jag skulle gissa på omkring 4-5 kg till. Vad säger ni?
2010-04-15 87.5 kg
Bjuder även på en 10 månader gammal bild.
2009-06-15 102 kg
Då var vikten klar!
I morse visade vågen 87.7 kg och därmed ligger jag trygga 300g under matchvikten
redan 4 dagar innan invägning, och det känns grymt skönt att ha fixat vikten så
att jag slipper svälta dagen innan och tappa energi (onödigt).
Nu kommer jag ligga på 2000 kcal/dag fram till söndag.
På lördag kommer jag ladda på med mera fett än vanligt, eftersom det tar längre
tid för energin från fettet att lagras in i musklerna så är det en perfekt energi källa
inför en så pass högt fysiskt krävande dag.
Efter invägning blir det givetvis upp laddning i form av vätska, kolhydrater och fett.
Har även beställt vitargo (snabba kolhydrater) som jag kommer smutta på 1 timme innan match.
Nu är det bara att hålla tummarna på att jag blir helt frisk fram till dess också!
Fortfarande förkyld, 5 dagar kvar till tävling, oroväckande ?
Visst mår jag om något bättre idag, men blir jag inte frisk imorgon,
så kommer jag få panik. Måste köra ett sista sparrings pass på torsdag
innan det är dags för tävling, gå igenom tekniker osv.
Det som oroar mig mest är att jag brukar känna mig svagare efter en förkylning,
vilket inte alls är så bra, men nu finns det inte så mycket att göra åt saken,
bara att vara positiv och köra sten hårt på Söndags när det är dags.
Vikten är inte riktigt där ännu, men gissar att match vikten är klar redan inom
2 dagar, i värsta fall på fredag.
Jag kan om jag bestämmer mig!
Idag fick jag ett mejl av en gammal vän som hade läst i min blogg
om hur jag har kommit i form. Så här såg mejlet ut:
Tjena Deniz, det var ett tag sen.. Jag läste i din blogg och kände igen mig direkt. Jag har fan problem med min vikt och träning. Jag måste komma igång NU på allvar. Jag väger 94kg och är 169cm lång. Min idealvikt är 70-72kg som jag alltid har vägt mig. Kan du hjälpa mig att lägga upp nåt startprogram. Jag kan säga att jag är så jävla lat men att om jag bestämmer för nåt så gör jag det.
Det här är alltså anledningen till att jag bloggar! Tycker det är så kul, och samtidigt
motiverande när man påverkar andra människor.
Självklart kommer jag hjälpa honom, och vem vet han kanske dyker upp med en
före- och efterbild i bloggen om ett par månader.
1 vecka kvar
Nu är det bara 1 vecka kvar till jag står på mattan igen efter 1½ år, dessvärre är jag sjuk och kan inte
träna som jag hade velat fram till tävlingsdagen.
Så nu får det gå som det går, jag hoppas i alla fall på att bli frisk tills dess, för det vore riktigt trist
att inte kunna tävla när man ändå har gått ner en hel vikt klass.
Nu blir det vila fram tills på torsdag, och då hoppas jag på att kunna gå igenom lite ner tagnings tekniker,
samt lite grundtekniker från guard, side guard, mount och halv guard.
Önskar Er alla en underbar Söndag.
Varför bloggar jag?
Anledningen till varför jag bloggar är inte så konkret, men jag antar att det handlar om
att motivera sig själv.
Jag bloggar om träning, vilket är en stor del av mitt liv, och att få skriva ner sina tankar,
sina resultat, sina mot- och medgångar, samt att få dela med sig sin kunskap med Er läsare får
mig att må bättre, samtidigt som det korar mig till att vilja förbättra mig ständigt.
Det känns nästan som om man sviker "bloggen" om man inte når framgång med det man
skriver om.
Sen är det inte alltid så enkelt att alltid komma på bra saker att skriva om i bloggen,
men svaret på frågan om varför jag bloggar? är sammanfattat till att:
Bloggandet får mig att kämpa hårdare med min träning och sköta min kost bättre eftersom
att jag inte vill svika "bloggen" (Er läsare), vill vara en motivationskälla.
Lev som du lär!
11 dagar kvar
Nu är det bara 11 dagar kvar tills jag tävlar i svenska grapplingligan.
Jag ska ställa upp i -88 kg och vägde i morse 88.7 kg, så jag tror inte det blir
några som helst problem.
Invägningen är klockan 09:00-09:45 i kallhälls sporthall, och det dröjer säkert 2-3 timmar
innan jag får gå min första match. Så jag hinner ladda på ordentligt med energi.
För er som vill komma och titta på är alla välkomna till kallhälls sporthall söndagen den 18 april.
Första matcherna börjar 11:00.
Rear naked chooke, min favorit teknik.
Mannen bakom min succé
Detta inlägg vill jag tillägna min vän Andreaz Engström som har hjälpt mig med min kost och träning senaste året.
Tack vare Andreaz har jag lyckats nå resultat jag bara kunde drömma om tidigare. Självklart har jag själv varit stark och genomfört det Andreaz har lärt mig, men han har även motiverat mig när det har varit jobbigt.
Jag började följa Andreaz tips 2009-06-06 då visade vågen 105 kg, och jag hade ett midjemått på 107 cm.
Idag 2010-04-06 väger jag 88.3 kg och jag har tappat 17 cm runt midjan.
Bilden är tagen 2010-03-30 Vikt 89 kg
YES!!! VINTERN ÄR TILLBAKS
I morse när jag vaknade och tittade ut genom fönstret blev jag
överlycklig när jag såg att det hade fallit nästan 1 decimeter snö
under natten.
Ville genast ta på mig mössa, vantar och ett brett leende på läpparna,
och vandra ut i kylan och slasket.
Men då slog tanken mig snabbare än blixten att jag skulle jobba idag.
Kunde inte ha blivit mer besviken, ville verkligen inte missa ett sånt här
väder, för det lär väl dröja närmare 7-8 månader innan man får se snö igen.
Hoppas ni som är lediga har kunnat njuta av dagens väder.
PS
Konsten att se saker från en positiv sida, får mig alltid att må bättre!
Saken blir ändå inte bättre när man bara ser det från negativa sidor.
moln under mina fötter som får mig att sväva fram...
Nu är kl 15:40 och jag har precis kommit hem från dagens fysiska aktiviteter, vilket bestod av följande:
1.5 km promenad i lugnt tempo till gymmet.
60 min styrketräning (Rygg, bröst, axlar, biceps, triceps)
"promenad till garaget för att ta fram cykeln för första gången för säsongen."
1.5 km cykel hem.
Köpte även en hel grillad kyckling på hemvägen, vilket jag åt med 300 g grillad potatis,
250 g minikeso, senap och 15 g majonäs.
Känslan efteråt är obeskrivlig, men om jag måste, så känns det som om jag har 2 stora tjocka moln under mina fötter som får mig att sväva fram, och lyckoruset är enormt, dessutom känner jag mig stark, frisk och piggare än innan träningen.
Nu ska jag göra mig i ordning för ett bröllop, ett bröllop som lär påminna om "mitt feta grekiska" med mycket dans, mat och glädje.
Out....
Vilja och motivation
Klockan är 12:13 och min dag har börjat med att sova ut ordentligt, och för en liten stund sen åt jag en sen frukost.
Nu sitter jag här och bloggar, och är lite "Söndags trött". Tanken är att jag ska bege mig till gymmet och köra ett
tungt överkropps pass.
Jag skulle mycket väl kunna skippa det här passet, och bara ligga hemma och lata mig några timmar istället.
För mig handlar det inte om att tvinga sig till träningen, snarare är det lyckoruset efteråt som jag vet att jag kommer få, och må bra resten av dagen som får mig att hela tiden bege mig till träningarna och genomföra det jag ska.
Jag antar att min hjärna och kropp har blivit så van med att hela tiden få den fysiska aktiviteten att det har blivit som en drog. Träningen har helt enkelt blivit ett måste likasom det är med äta, dricka och sova.
Träningen får givetvis inte gå till en överdrift så att man övertränar, men efter så många år med träning så känner jag precis hur mycket träning kroppen klarar av, och när och hur mycket vila jag behöver.
Alltså handlar det längre inte om vilja eller motivation för min del, det är snarare ett livsviktigt behov jag har, och
jag kan inte se ett liv utan fysiska aktiviteter.
Jag mår inte bara bra av det, utan jag blir även lycklig och mentalt stark.
Nu känner jag att det är dags att för dagens dos av fysiska aktiviteter.
Hoppas ni har en super dag, vare sig om ni tränar eller latar er.
OUT....
Diet Recept ala kyckling
Tänkte dela med mig ett av mina favorit recept som jag tillagar dagligen på diet.
Detta recept är verkligen inget märkvärdigt, men så gott och så kalori snålt det bara kan bli.
Ingredienser: 400g kyckling filé, 200g potatis, 125g mini keso, grönsaker, senap.
Grilla kycklingen (låg värme för att behålla saftigheten), klyfta potatis, krydda och grilla.
Servera på ett fat med keso, grönsaker, och toppa potatisen med senap.
Näringvärde: ca 600 kcal, proteiner 90g, kolhydrater 30g, fett < 10g
Mättnads känsla: hög
Det här receptet är som sagt inget märkvärdigt, men håller man sig till detta så håller man en extremt bra diet, och jag kan garantera att det fungerar.
OBS!
Mängden är uträknad för en person som tränar 4-5 dgr/v med en vikt på 90kg.
För en mindre aktiv eller för en mindre person så bör man minska på intaget utefter vikt, och vice versa.
Träning
Träning är ett samlingsbegrepp som syftar till ett flertal aktiviteter som är menade att förbättra eller upprätthålla en förmåga (kapacitet).
Fysisk träning är i sig nedbrytande och förbättringen (kapacitetsökningen) kommer först vid vila, då kroppen/nervsystemet återhämtar sig och "skapar" en så kallad superkompensation. Träning är vanligt förekommande inom sport och idrott. Men desto viktigare är det att äta efteråt så kroppen får något att bygga musklerna med.
Träning blir mer effektiv om en träningsplanering med träningspassens antal och omfattning och tester finns inlagda.
Människan har troligtvis i flera tusen år haft insikten att det är möjligt att påverka sitt psyke och sin fysik genom olika aktiviteter[källa behövs].
När man tränar blir pulsen högre. Detta beror på att kroppen behöver mer blod och då börjar hjärtat pumpa ut mera blod. När hjärtat pumpar blod är det hjärtklaffar i hjärtat som öppnas och stängs, det är de klaffarna man kan höra när man känner hur hög sin puls är.
Överdriven träning [redigera]
Vissa personer kan få ett överdrivet starkt behov av träning (träningsnarkomani), som oftast är baserat på ett extremt stort lust för endorfiner. Även flera träningspass per dag kan kännas otillräckligt för denna person. Suget efter att prestera mer ökar ju mer personen tränar vilket kan leda till olika ätstörningar. Vanliga sjukdomar i samband med träningsnarkonami är ortorexi och anorexi.
Vid hård träning börjar kroppen producera en stor mängd endorfin och personen känner att det går att prestera ytterligare och känner sig lyckligare vilket blir ett beroende. Vid vila från träningen kan panik eller ångest förekomma hos personen då rädsla för viktökning eller nedbrytning av muskler. Denna fixering av träning kan leda till att personen tar avstånd från umgänge för att bara kunna koncentrera sig på sin träning vilket senare även kan leda till depression.
