Träning & Sexliv
För det första känner man sig snyggare och sexigare när man tränar regelbundet, man får en fastare kropp.
Bara detta gör att man blir mer bekväm och självförtroendet förbättras givetvis.
Utöver detta blir man givetvis mer uthållig och starkare i kroppen, vilket är en förutsättning för ett bra sexliv.
Det är ingen hemlighet att ju högre testosteronnivåer en man har desto högre sexualdrift har han, ju äldre män blir desto lägre blir de naturliga nivåerna av testosteron lägre och vissa män blir till och med behandlade med tillskott av testosteron.
När en man ägnar sig åt styrketräning skjuter hans testosteronnivå i höjden så länge det är ett passande träningsprogram och inte något som övertränar honom eftersom just det kan leda till sänkta testosteronvärden istället. Med andra ord, se till att du har ett träningsprogram som passar just dig och överdriv inte din träning.
Det finns särskilda övningar som höjer sexlusten mer än andra, för att höja testosteronet maximalt är knäböj ett måste. Den övningen aktiverar så mycket muskelfibrer att det är omöjligt att inte få en riktig testosteronboost.
Förutom knäböj är alla andra basövningar bra sexstimulerare även dem som:
Bänkpress, framåtlutad rodd, marklyft, axelpress, pull ups med mera.
Att få in dessa övningar i ditt träningsprogram skulle tveklöst vara till fördel för din sexualdrift.
Sex och styrka!
Träning & Motivation....
Att hitta motivationen kan ibland vara väldigt tungt för vissa av oss, men det finns bra metoder för att lyckas.
Alla behöver något att sträva mot, det är själva drivkraften bakom motivation. Därför är målsättning och motivation ofta sammankopplade. Om du inte vet varför du tränar så vet du ju inte heller vad du vill uppnå, och vet du inte vad du vill uppnå så är det troligt att du inte kommer uppnå någonting alls. Ingen mår bra av att misslyckas, och har man inget mål vet man ju heller inte när man lyckats.
För att öka motivationen kan man använda direkta motivationsmetoder, såsom belöning/bestraffning eller lyfta fram motiven till varför man håller på som man gör. Man kan även indirekt förändra motivationen genom att ändra träningsmiljö, träningsmetodik, variera med andra idrotter eller lekar. Man kan även jobba med målsättningar som motivationskälla. Att inneha kunskap om det man håller på med kan också fungera motivationshöjande. Ju mer man vet om något, ju roligare är det att hålla på.
Att gå ner till samma gym 5 dagar i veckan, under en lång tid kan blir väldigt tröttsamt rent mentalt.
Kanske är ett miljöbyte nyckeln till att återfå motivationen.
I vissa fall kan träningsformen ha betydelse, kanske krävs det att byta ut 2 gympass i veckan
mot en helt annan idrottform, ex, simmning, fotboll, dans eller kanske någon kampsport.
Personligen styrketränar jag för att bli bättre på den sporten jag egentligen utövar.
När jag spelade handboll så tränade jag på gym för att bli en bättre handboll spelare, idag
tränar jag kampsport och använder styrketräningen för att minimera skadorisken och
samtidigt få en starkare kropp för att prestera bättre.
På det här sättet skapar man en målsättning.
Du som tränar borde ställa dig själv dessa frågor!
Varför tränar jag? Vad vill jag uppnå?
Alla har vi olika mål, ta reda på vad du har för mål och sträva efter att uppnå dina egna mål.
Träna Bakis?
-Det är inte farligt att träna, men det har ingen som helst effekt när du är bakfull.
Därför ska du inte träna bakis
Tomma glykogenlager gör att du inte kan prestera lika bra som vanligt. I vanliga fall har levern och musklerna reservlager med energi i form av kolhydraten glykogen. De depåerna töms när kroppen bryter ned alkoholen.
Träningen känns jobbigare.
Koncentrationen, balansen och koordinationen är sämre. Förutom att du blir stelare, långsammare och klumpigare, finns också en ökad skaderisk. Det är lättare att trampa snett och få en stukning.
Men det största problemet är att alkohol är vätskedrivande. Den bakfulle är därför ofta uttorkad. När kroppen lider av vätskebrist tas vatten från musklerna för att ett prioriterat organ som till exempel hjärnan ska få vad den behöver. En uttorkad muskel skadas mycket lättare.
varför stretcha?
Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:
- Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
- Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln.
- Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
- Snabbare återhämtning.
Stretchingen bör vara en del av träningen och innefatta de sista 5-10 minuterna av passet
Du kommer att orka mer och längre
Varför värma upp?
Ska man exempelvis köra ett benpass i gymmet, kan man springa eller cykla där man
använder benen, ska man träna ett ryggpass kan man värma upp i roddmaskinen för att få
igång armar och överkropp.
Detta kallas för specifik uppvärmning, man värmer helt enkelt upp de muskler som kommer
att utsättas för belastning.
Mål och syfte med uppvärmningen!
Detta sker:
- musklerna blir varma
- ledvätskan aktiveras
- uppmärksamheten höjs
För att:
- minska skaderisken
- öka prestationsförmågan
Uppvärmning och uppmjukning inleder ALLTID ett idrottspass!
Rekommenderad uppvärmningstid är 10 minuter!
Hur mycket bör jag vila?
Vilan är nödvändig för att ge musklerna en chans att återhämta sig, och för att de ska kunna
bli större och starkare.
24-48 timmar är rekomenderad vilotid.
Detta innebär att man bör vila den tränade muskelgruppen i 24-48 timmar efter ett pass.
exempelvis:
DAG1 - Biceps + Bröst
DAG2 - BEN (överkropp vilar)
DAG3 - Triceps + Rygg (underkropp vilar)
DAG4 - VILA
DAG5 - Axlar + Mage
På det här sättet kan man vila de tränade musklerna på ett smart sätt.
Utöver denna vila, så bör man göra ett uppehåll i träningen vart 7-8 vecka på 1 vecka.
OBS! Det är under vilan som musklerna utvecklas och blir starkare!
Vad bör jag äta efter träningen?
Direkt efter träningen så behöver vi proteiner.
10g proteiner är rekomenderat, vilket ett glas lättmjölk ungefär innehåller.
Mer än så kan kroppen inte ta emot direkt efter passet, men ca 90-120 min efter passet så
bör man äta ett ordentligt mål.
Sen är det givetvis lite annorlunda beroende vad man har för mål med sin träning.
Vill man tappa några kilo? eller vill man bara bibehålla sin vikt? eller kanske vill man gå upp några kilo?
Vill man gå ner i vikt, så kan det räcka med ett glas mjölk direkt efter träningen,
men vill man gå upp några kilo så bör man även få i sig lite kolhydrater också,
men mer än 10g proteiner är inte nödvändigt.
Vad menas med "Direkt efter träningen" ?
Så snart passet är avklarat helst, redan innan man hoppat in i duschen med andra ord.
SAMMANFATTNING
Får man inte i sig proteiner "Direkt efter träningen" så riskerar man att bryta ner musklerna,
vilket i sin tur leder till att vi blir svagare istället för starkare.
Vad bör jag äta innan träningen?
10-20 min innan träningen rekomenderas 1 frukt (banan, äpple, apelsin eller dylikt).
Med ett ordentligt mål mat menas enligt tallriksmodellen.
Bör innehålla långsamma kolhydrater så som bulgur, råris eller fullkornspasta. Proteiner så som kyckling, fisk eller kött. Givetvis ska det även finnas med grönsaker också!
SAMMANFATTNING
Kosten är lika viktig som själva träningen, utan proteiner kan vi inte bygga upp styrkan i våra muskler, och utan kolhydrater orkar vi inte utföra träningen.
Kolhydrater, proteiner och fett är livsnödvändiga för att träningen ska ge resultat.
Hur ofta bör jag träna?
Alla har vi olika mål med vår träning, en elit idrottare kan träna 2 pass om dagen, men äter och sover utefter det också.
Är man nybörjare och vill komma igång så rekomenderas 2-3 ggr/vecka á 45-70 min/gång
Har man tid och vilja så kan man träna 3-5 ggr/vecka.
För att bibehålla en viss muskelstyrka kan man under en kortare period (ca 2 mån) träna 1ggr/vecka utan
att förlora styrka i musklerna. (Detta är väldigt bra exempelvis under sommaren om man är bortrest och inte har
tillgång till sitt gym).
SAMMANFATTNING
Hur ofta man tränar är lika viktigt som hur man vilar, för att ge musklerna en chans att återhämta sig
och bygga upp sig.
Vem är jag?
Hej och välkommen till min blogg!
Mitt namn är Deniz och jag är 27 år.
Jag är utbildad styrketräningsinstruktör, och har idrottat sen barnsben.
Simmning, handboll, styrketräning och kampsporter har varit en del av mitt liv.
Idag tränar jag shooto (kampsport), och styrketränar för att förebygga skador, och
givetvis för att bli starkare och mer uthållig.
Kondition- och rörlighetsträning är något som inkluderar i min styrketräning också.
Frekvensen på min träning varierar, ibland tränar jag tre dagar i veckan ibland
sex dagar i veckan, det viktiga är att jag håller igång regelbundet, försöker undvika långa uppehåll.
Mina erfarenheter och kunskaper inom träningslära är stor men jag anser inte att den är
fulländad (vilket den aldrig kommer att bli), man lär sig något nytt varje dag.
Träningslära är ett otroligt stort ämne, med denna blogg vill jag lära ut allt jag kan till
Er som är intresserad, men jag vill samtidigt lära mig av Er också.
Därför hoppas jag att ni som läser mina bloggar kommenterar eller ger mig tips om ni
har några.
Hoppas ni får nytta av mina bloggar!
//Deniz
