Stretching och träningsvärk?
Har du någonsin fått träningsvärk och tänkt, "jag skulle ha stretchat efter träningen".
Det finns ingen forskning som visar att stretching faktiskt förebygger träningsvärk.
Många träningsexperter rekommenderar att man stretchar i samband med träning, men är det verkligen viktigt att stretcha och om det är så, varför? Och när ska man egentligen stretcha, före träning, efter träning eller före och efter träning?
Stretching skapar rörlighet
En viktig faktor som många forskare håller med om och som talar för stretching är att den bidrar till ökad eller bibehållen rörlighet i leder och muskulatur. Otillräcklig rörlighet kan resultera i försämrad prestation och ökad risk för skador. Detta gäller främst för idrotter där det krävs stor rörlighet. I exempelvis gymnastik behöver utövarna verkligen stretcha eller töja som det även kallas för att inte skada sig under träning. I löpning behövs det dock inte alltid vara nödvändigt att stretcha.
Du kan bli starkare
Det finns forskning som visar att stretching mellan övningar och efter träningen förbättrar träningens effektivitet. Upp till 20 procent större ökning av muskelstyrka kan uppnås med hjälp av stretching.
Det finns ingen forskning som visar att stretching faktiskt förebygger träningsvärk.
Många träningsexperter rekommenderar att man stretchar i samband med träning, men är det verkligen viktigt att stretcha och om det är så, varför? Och när ska man egentligen stretcha, före träning, efter träning eller före och efter träning?
Stretching skapar rörlighet
En viktig faktor som många forskare håller med om och som talar för stretching är att den bidrar till ökad eller bibehållen rörlighet i leder och muskulatur. Otillräcklig rörlighet kan resultera i försämrad prestation och ökad risk för skador. Detta gäller främst för idrotter där det krävs stor rörlighet. I exempelvis gymnastik behöver utövarna verkligen stretcha eller töja som det även kallas för att inte skada sig under träning. I löpning behövs det dock inte alltid vara nödvändigt att stretcha.
Du kan bli starkare
Det finns forskning som visar att stretching mellan övningar och efter träningen förbättrar träningens effektivitet. Upp till 20 procent större ökning av muskelstyrka kan uppnås med hjälp av stretching.
Kommentarer
Trackback
